Wokół „zdrowego stylu życia”, odchudzania i ćwiczeń narosło już wiele mitów. Niektóre z nich powodują, że nasze dążenie do wymarzonej sylwetki jest utrudnione, albo w ogóle nieskuteczne. Warto więc rozprawić się z tymi mitami.
MIT 1 – ćwicząc rano szybciej spalamy tkankę tłuszczową
To, czy trenujemy rano, popołudniu, czy wieczorem, w żaden sposób nie wpływa na szybkość spalania tkanki tłuszczowej. Wiele osób błędnie sądzi, że trenując rano, a do tego na czczo, organizm będzie pobierał energię z tłuszczu. Tym samy spalą go więcej. Jednak kiedy ćwiczymy "na głodniaka", organizm spala mięśnie, zamiast tłuszczu. Nasze efekty idą więc na marne.
Odpowiednie odżywianie i regularne treningi są jedyną drogą do spalenia tkanki tłuszczowej i osiągnięcia wymarzonej sylwetki.
MIT 2 – tkanka tłuszczowa zamienia się w mięśnie
Osoby początkujące często sądzą, że treningi siłowe sprawią, iż tkanka tłuszczowa zamieni się w tkankę mięśniową. Niestety, są to zupełnie różne i niezależne od siebie rzeczy. Budowanie tkanki mięśniowej i spalanie tłuszczu to procesy, które zachodzą osobno. Konieczne są więc treningi (wzmacnianie mięśni) oraz dieta (redukowanie tkanki tłuszczowej).
MIT 3 – Bieganie najlepiej spala kalorie
Niekoniecznie. Bieganie to świetne ćwiczenie – dotlenia, spala tkankę tłuszczową i wzmacnia mięśnie. Jednak porządny trening siłowy spala o wiele więcej kalorii niż bieganie. Co więcej, po zakończeniu treningu siłowego organizm jeszcze przez długi czas spala kalorie.
MIT 4 – Im więcej treningów, tym lepiej
Warto pamiętać o tym, że mięśnie rosną i rzeźbią się pomiędzy treningami, a nie w ich trakcie. Jeśli codziennie wykonujesz bardzo intensywne treningi, to organizm nie ma czasu na regenerację. Jeśli natomiast mięśnie nie mają kiedy się zregenerować, to efekty twoich treningów idą na marne. Warto więc uzbroić się w cierpliwość i dać mięśniom czas na odpoczynek.
MIT 5 - „Brzuszki” to najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha
Ten mit jest bardzo mocno zakorzeniony w naszej świadomości. Niektórzy, aby wyrzeźbić brzuch, robią tylko te ćwiczenia. Okazuje się jednak, że brzuszki wcale nie są najlepszym ćwiczeniem na tę partię mięśni. Dodatkowo – obciążają kręgosłup. Brzuszki, jako jeden z elementów treningu brzucha, to bardzo dobre rozwiązanie. Błędem jest natomiast wykonywanie tylko tego ćwiczenia.
W filmie poniżej znajdziecie kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha:
