Często jest tak, że mając ciężki i męczący dzień myślimy o tym, aby wrócić do domu, wziąć kąpiel, wtulić się kołdrę i zasnąć. Jednak często zdarza się tak, że nie możemy zasnąć mimo że jesteśmy bardzo zmęczeni. Jest jednak na to dobra rada i właśnie dzisiaj chcemy Wam ją zaprezentować.
Na pewno nie raz doświadczyłaś sytuacji, że tylko czekałaś aż położysz się do łóżka i porządnie się wyśpisz, a tu nic – sen nie przychodzi. Nie możesz zasnąć, wiercisz się z boku na bok – bezskutecznie. Możliwe, że jest to spowodowane stresem, który doświadczamy w ciągu dnia. Trzeba jednak zaznaczyć, że jeżeli Ty masz problem ze snem po ciężkim dniu w pracy, to co mają powiedzieć żołnierze, którzy właśnie przebywają np. na terytorium wroga?
Celowo porównaliśmy „zwykłych” ludzi do żołnierzy, ponieważ żołnierze mają świetny sposób, aby zasnąć w około 120 sekund! Może się nam wydawać, że żołnierze z pewnością mają wielkie problemy ze snem. Jednak niekoniecznie tak musi być. Pewna szkoła wojskowa w Stanach Zjednoczonych poleca ten sposób i to bez względu na to czy kładziemy się spać w dzień czy w nocy.
Podczas 6 tygodniowego szkolenia, aż 96% osób z tej szkoły sprawdziło działanie tej metody.
Wystarczy zapamiętać 4 kroki.
KROK 1
Jest to niezwykle istotny krok. Musisz rozluźnić wszystkie mięśnie swojej twarzy, a jest ich sporo bo aż 43. Pamiętaj także o szczęce i języku. Zamknij oczy i zrelaksuj się.
KROK 2
Kiedy już rozluźnisz mięśnie twarzy, skoncentruj się na rozluźnieniu ramion. Weź kilka głębokich wdechów – dzięki temu napięcie naszego ciała zmniejszy się. Rozluźnij swoje ramiona od bicepsów, aż do palców dłoni. Oddychaj głęboko do czasu, aż poczujesz, że górna część Twojego ciała jest całkowicie rozluźniona.
KROK 3
Teraz pora na rozluźnienie nóg. Zacznij od ud, mięśni łydek, aż po stopy. Skup się na tym, aby całe Twoje ciało było rozluźnione i zrelaksowane. Jest to konieczne, aby przejść do ostatniego czwartego kroku.
KROK 4
To najtrudniejszy etap tej metody. Musisz oczyścić swój umysł. Nie myśl o tym co Ci się przydarzyło w ciągu dnia, nie planuj nic i nie wspominaj. Postaraj się całkowicie oczyścić umysł. Pamiętaj, że układanie scenariusza jutrzejszego dnia itp. spowoduje spięcia w Twoim ciele. Jeżeli potrafisz oczyścić swój umysł to szybko ze stanu zrelaksowania przejdziesz w stan snu. Jeżeli masz z tym problemy to wyobraź sobie wygodny hamak w ciemnym pokoju lub kajak na jeziorze. Wyobrażanie sobie kajaku lub hamaku to rada autorstwa Lloyd'a Bud Winter'a. Poćwicz trochę tę metodę rozluźniania mięśni oraz oczyszczania umysłu, a zaczniesz zasypiać w 2 minuty, a Twój sen będzie zdrowy i spokojny.
