Bolący kręgosłup to problem, z którym zmierzył się chociaż raz w życiu każdy z nas. Maści, leki przeciwbólowe czy plastry rozgrzewające to preparaty, które zwykle okazują się pomocne w walce w trakcie cierpienia. Co, jednak gdy ból nie mija, a stosowanie farmaceutyków nie odnosi skutku?
Ból pleców
Bóle pleców i kręgosłupa zazwyczaj dotyczą osób starszych, jednak i młodym ludziom zdarza się cierpieć z powodu takiego schorzenia. W większości przypadków, chociaż problem jest dokuczliwy, to nie świadczy o żadnej patologii wymagającej leczenia. Najczęściej spowodowany jest:
- Nieprawidłową postawą
- Brakiem aktywności fizycznej
- Siedzącym trybem życia
- Przeciążeniem kręgosłupa
- Nadmierny, przewlekły stres
- Nadwaga
Rzadziej bóle kręgosłupa pojawiają się w przebiegu:
- Dyskopatii
- Zmian zwyrodnieniowych
- Zmian pourazowych
- Zniekształceń kręgów
- Wad rozwojowych
- Chorób struktur kostnych
- Zmian chorobowych układu nerwowego
- Psychosomatycznych zespołów bólowych
I co dalej?
Najważniejsze, byśmy nie bagatelizowali objawów, które trwają przez dłuższy czas i ulgi nie przynoszą nam dostępne bez recepty preparaty. Sytuacje, w których niezwłocznie powinniśmy się zgłosić do lekarza to:
- Ból promieniujący
- Problemy z oddawaniem moczu
- Osłabienie siły mięśniowej
- Utrata wagi
- Gorączka
- Ból w klatce piersiowej
- Silny, nieustępujący ból po urazie
Jak zapobiegać bólowi pleców?
Profilaktyka bólu pleców i kręgosłupa opiera się o przestrzeganie kilku zasad.
- Musimy pamiętać o zachowaniu prawidłowej postawy, kiedy siedzimy
- Powinniśmy robić sobie regularne kilku minutowe przerwy podczas pracy siedzącej
- Pochylając się starajmy robić to używając kolan, a nie tułowia
- Unikajmy gwałtownych ruchów
- Nośmy ciężkie przedmioty blisko ciała
- Starajmy się popychać, a nie ciągnąć ciężkie rzeczy
- Odciążajmy jedną nogę jeśli długo stoimy opierając ją na czymś
- Prace, które wymagają unoszenia rąk wykonujmy na podwyższeniu tak, by nie unosić ich ponad ramiona
- Zainwestujmy w porządny materac – dobrany do naszych indywidualnych potrzeb
- Pamiętajmy o aktywności fizycznej
- Zadbajmy o odpowiednią dietę
Nie zapomnijmy o wodzie!
Krążki międzykręgowe to substancja składająca się w aż 70% z wody. Ulegają one degeneracji właśnie w związku z utratą wody. Zapominanie o piciu wody może powodować osłabienie wytrzymałości i zmniejszenie funkcji galaretowatej substancji, która ma za zadanie amortyzować nasz kręgosłup. To z kolei będzie się przekładało na zwiększone ryzyko wystąpienia epizodów bólowych z jego strony. Regularne nawadnianie organizmu zwłaszcza, jeśli mamy za sobą ataki bólu pleców przyspieszy regenerację i odżywienie dysków. Pamiętajmy także że ilość wody w naszym organizmie zmniejsza się wraz z wiekiem – zatem osoby starsze szczególnie do serca winny sobie wziąć nawadnianie organizmu.
Odpowiednia ilość
Przeciętna osoba dorosła powinna wpijać około 2 litrów wody dziennie. Wszystko jednak zależy od temperatury otoczenia, naszej wagi i aktywności. W czasie wzmożonego wysiłku, czy upałów powinniśmy zwiększyć ilość przyjmowanych płynów nawet do 5 litrów. Jeśli chodzi zaś o wagę, to przyjmuje się że na 1 kilogram masy ciała należy dostarczyć 30 mililitrów wody.
