Zadaniem układu odpornościowego jest ochrona naszego organizmu przed niekorzystnymi czynnikami wewnętrznymi oraz zewnętrznymi, takimi jak wirusy, bakterie, grzyby i toksyny. Jednak wokół odporności narosło wiele niedomówień. Poznaj fakty i mity na jej temat.
Czym jest odporność?
Odporność, to naturalna zdolność organizmu do obrony przed niekorzystnymi czynnikami wewnętrznymi oraz zewnętrznymi, takimi jak wirusy, bakterie, grzyby i toksyny. O odporność powinniśmy dbać przez cały rok i to już od wczesnego dzieciństwa. Poznaj fakty i mity na temat odporności!
Fakty i mity na temat odporności
Hartowanie wspiera odporność
To prawda! Jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie odporności jest regularne wychodzenie na świeże powietrze, także w chłodne dni. Dlatego zadbaj o codziennie spacery, niezależnie od warunków pogodowych! Bierz prysznice z naprzemiennie ciepłej i zimnej wody i zacznij korzystać z sauny. Możesz także spróbować morsowania, które doskonale pozwala się zahartować.
Im cieplej tym lepiej
Nieprawda! Odpowiednia temperatura w pomieszczeniu ma wpływ na hartowanie organizmu i wzmacnianie odporności. W ciągu dnia powinna wynosić 20‒21 stopni Celsjusza, a w nocy 18.
Pamiętaj też o regularnym wietrzeniu pomieszczeń przez cały rok, także jesienią i zimą. Odpowiedni przepływ powietrza w zamkniętych pomieszczeniach pomoże usunąć nieprzyjemne zapachy, ale także chorobotwórcze drobnoustroje, bakterie i wirusy. Oprócz tego ułatwi zasypianie.
O odporność powinny dbać tylko osoby osłabione i chore
To mit. O odporność powinniśmy dbać wszyscy i to już od wczesnego dzieciństwa. Odporność należy budować regularnie przez cały rok, bez względu na stan zdrowia, czy wiek, aby wzmocnić organizm i zapobiegać infekcjom.
Na odporność tylko witaminy
To nie do końca prawda, ponieważ nie tylko witaminy wspierają odporność. Aby ją wzmocnić, każdego dnia zażywaj witaminy, ale także pomocne okazać się mogą również preparaty ziołowe, czosnek, minerały, tran, czy olej z wątroby rekina. Pamiętaj, że doraźne stosowanie suplementów, gdy infekcja się już rozwinie, nie pomoże we wzmocnieniu układu immunologicznego. Nie zapominaj o stosowaniu zdrowej i zbilansowanej diety oraz prowadzeniu aktywnego trybu życia!
Pewne produkty wzmacniają odporność
Jak najbardziej tak! Odpowiednia dieta wpływa na poprawę odporności, zarówno u dzieci jak i dorosłych. Jedz produkty wzmacniające układ odpornościowy, przede wszystkim czosnek, cebulę, kapustę. Do potraw dodawaj rozgrzewające przyprawy: pieprz, ostrą paprykę, curry, chili czy imbir.
Nawadnianie ma znaczenie
To prawda- picie odpowiedniej ilości wpływów pozwala zachować równowagę wodno- elektrolitową organizmu i pozytywnie wpływa na zdrowie. Pij co najmniej 1,5-2 litry płynów dziennie. Przede wszystkim mineralną i źródlaną wodę, ale też naturalne, zdrowe soki np. z aronii, maliny, czarnego bzu, czarnej porzeczki, dzikiej róży. Jesienią i zimą sięgaj po rozgrzewające herbaty i ziołowe napary, dodawaj do nich miód, który jest naturalnym antybiotykiem.
„70% naszej odporności znajduje się w jelitach”
To prawda, dlatego tak ważne jest dbanie o równowagę mikroflory jelitowej! W tym celu spożywaj kiszonki, czyli naturalne probiotyki i prebiotyki, które wzmacniają układ pokarmowy i odpornościowy
Stres obniża odporność
To udowodnione naukowo! Długotrwały stres może znacznie obniżyć odporność organizmu. wydzielany kortyzol osłabia zdolność do obrony przed infekcjami i nasila objawy alergii. Dlatego na co dzień warto zadbać o chwilę relaksu, by się odprężyć i ukoić nerwy oraz zdrowy, regeneracyjny sen.
Otyłość wpływa na odporność
Zgadza się! Osoby cierpiące na otyłość mogą mieć obniżoną odporność. Nadwaga zaburza prace komórek, których zadaniem jest ochrona organizmu przed wirusami i bakteriami. Naukowcy z Garvan Institute of Medical Research w Sydney potwierdzają, że zrzucenie wagi korzystnie wpływa na układ odpornościowy, zwłaszcza u otyłych osób.
Odporność słabnie wraz z wiekiem
To fakt! Badania naukowców ze Stanford University School of Medicine dowodzą, że wraz z wiekiem dochodzi do pogorszenia odporności organizmu.
