Witamina C - na co pomaga i dlaczego warto ją suplementować? Dawkowanie dla dzieci i dorosłych!

Witamina C - na co pomaga i dlaczego warto ją suplementować? Dawkowanie dla dzieci i dorosłych!

Witamina C słynie z tego, że wspiera naszą odporność i pomaga w walce z infekcjami. Chociaż mit ten został obalony 14 lat temu, to witamina C wciąż zajmuje honorowe miejsce w naszych apteczkach – i dobrze, bo wciąż jest to związek, który ma liczne właściwości prozdrowotne.

 Zdjęcie Witamina C - na co pomaga i dlaczego warto ją suplementować? Dawkowanie dla dzieci i dorosłych! #1

Witamina C nazywana także kwasem askorbinowym znalazła zastosowanie w medycynie i kosmetyce przez wzgląd na swoje liczne właściwości. Jej prawidłowy poziom ma bardzo duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowanie naszego organizmu. W jakich dawkach powinnyśmy ją zatem przyjmować i dlaczego?

 

Właściwości

Chociaż wzmacnianie odporności i leczenie przeziębienia nie jest mocną stroną naszej witaminy, to z uwagi na jej popularność w tym temacie zacznijmy od tego. Przyjmowana doraźnie witamina C nie skraca czasu infekcji, jeśli ta już się rozwinęła i tylko nieznacznie skraca czas jej trwania,  jeśli jest przyjmowana w celach profilaktycznych. Ryzyko złapania przeziębienia przy profilaktycznych przyjmowaniu witaminy C jest znacznie mniejsze u sportowców  i osób pracujących fizycznie.

Prawidłowy poziom witaminy C w naszym organizmie jest jednak bardzo ważny, ponieważ udowodniono, że:

  • Ułatwia przyswajanie żelaza
  • Uszczelnia i wzmacnia naczynia krwionośne
  • Ułatwia proces gojenia się ran
  • Jest niezbędna w procesie syntezy kolagenu
  • Aktywatorem dla wielu enzymów
  • Jest silnym antyoksydantem, neutralizującym wonne rodniki
  • Bierze udział w regulacji ciśnienia tętniczego
  • Uczestniczy w wytwarzaniu krwinek czerwonych
  • Zmniejsza ryzyko udaru mózgu
  • Ma korzystny wpływ na układ krążenia
  • Reguluje poziom cholesterolu

Dawkowanie

Witaminę C musimy dostarczać z pożywieniem lub w postaci suplementów diety i leków. Dzienne zapotrzebowanie na ten związek wynosi:

  • U dzieci między 1, a 3 rokiem życia 30 mg na dobę
  • U dzieci do 12 roku życia 40 mg na dobę
  • U młodzieży do 18-go roku życia  do 65 mg na dobę
  • U osób dorosłych do 75 mg na dobę
  • U kobiet karmiących do 100 mg na dobę
  • W profilaktyce osteoporozy do 500 mg na dobę
  • Do 1000 mg na dobę w przypadku: infekcji, rekonwalescencji po ciężkich chorobach, osłabieniu organizmy, u osób narażonych na stres, palenia tytoniu, stosowania diet, schorzeń jamy ustnej, niedokrwistości, u osób starszych, wzmożonego wysiłku fizycznego, przy zaburzeniach czynności jelit, przy braku łaknienia, nadciśnienia
Zdjęcie Witamina C - na co pomaga i dlaczego warto ją suplementować? Dawkowanie dla dzieci i dorosłych! #2

Gdzie znajdziemy witaminę C

Witamina C przyswaja się pięć razy lepiej z pożywieniem niż z suplementów diety. Naukowcy przekonują, że żaden z suplementów nie jest  wstanie zastąpić nam naturalnie występującej witaminy C, którą znajdziemy:

  • Papryce
  • Pomidorach
  • Brukselce
  • Brokułach
  • Pietruszce
  • Kiwi
  • Truskawkach
  • Czarnej porzeczce
  • Mandarynkach
  • Malinach
  • Aceroli
Zdjęcie Witamina C - na co pomaga i dlaczego warto ją suplementować? Dawkowanie dla dzieci i dorosłych! #3

 

Objawy niedoboru

Niedobór witaminy C w diecie może skutkować:

  • Chorobami jamy ustnej (dziąseł, przyzębia)
  • Krwotokami
  • Spowolnieniem gojenia się ran
  • Pogorszeniem stanu skóry
  • Upośledzeniem układu immunologicznego
  • Osłabieniem
  • Brakiem apetytu
  • Bólami stawów i mięśni
  • Skłonnością do występowania siniaków
  • Rozwojem szkorbutu
  • Astmą
  • Zmianami w kościach i chrząstkach

Ważne

Duże dawki witaminy C (1000mg i więcej) mogą wchodzić w interakcje z lekami hormonalnymi i niektórymi antybiotykami.

Patrycja

Polecane