Praca przy komputerze, oglądanie telewizji czy używanie smartfona obciąża nasze oczy. „Wpatrywanie” się w ekran przez większość dnia sprawia, że potrzebują one od czasu do czasu odrobiny wytchnienia. Dziś większość czasu spędzamy przed ekranami w pracy i w domu. Poznaj więc kilka sposobów na to, jak dać odpocząć swoim oczom!
Mięśnie w oczach
Nasze ciało składa się z mięśni, więc mamy je w rękach, nogach, a nawet w oczach. Mięśnie te jak każde inne możemy trenować i wzmacniać, aby były bardziej wytrzymałe. Powinny mieć one dobrą kondycję, tym bardziej że większość dnia spędzamy przed ekranami telefonów czy komputerów. Ćwiczyć oczy możesz poprzez proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu. Najważniejsze jest, aby wykonywać je regularnie i systematycznie. Warto przykładowo co kilkanaście minut obrysowywać wzrokiem kształty przedmiotów znajdujących się w pomieszczeniu lub zamknąć oczy na kilka sekund, po czym intensywnie mrugać kolejne kilka sekund. Ważne są również przerwy, które pozwolą, choć na chwilę skupić wzrok na czymś innym oprócz ekranu. Jak dbać o oczy dowiesz się z poniższego artykułu.
Ogranicz czas przed ekranem
Najprostszym sposobem, aby dać odpocząć oczom jest zrezygnowanie z nadmiernego korzystania z telefonu czy komputera. W dzisiejszych czasach jest to jednak trudne, ponieważ wiele spraw i zadań wykonujemy w oparciu o te urządzenia. Możesz jednak znaleźć alternatywne rozwiązanie i np. zamiast czytać książkę w postaci e-booka, to sięgnij po tę papierową. Gazeta również może być w drukowanej wersji, a filmów wcale nie musisz oglądać codziennie wieczorem. Zmiana niektórych nawyków na pewno wpłynie pozytywnie na twoje oczy.
Metoda 20-20
Metoda ta jest bardzo prosta i pomaga odciążyć oczy podczas pracy np. przy komputerze. Wiadomo, że skoro na nim pracujesz, to musisz patrzeć, co na nim robisz. Od czasu do czasu należy jednak zrobić sobie przerwę i odwrócić wzrok od monitora, które emituje niebieskie światło, które jest niezdrowe dla oczu. Metoda 20-20 polega na tym, że po 20 minutach pracy przy ekranie należy na 20 sekund skupić uwagę na czymś innym, np. na tym, co dzieje się za oknem lub popatrzeć na coś innego. Takie zachowanie pozwoli mięśniom oczu się zregenerować.
Dostosuj oświetlenie
Nie powinno się oglądać telewizji, używać telefonu czy korzystać z laptopa przy zgaszonym świetle. Urządzenia te emitują niebieskie światło, które jest szkodliwe dla oczu, tym bardziej, jeśli jest to jedyne źródło światła w pomieszczeniu. Warto więc zapewnić sobie odpowiednie oświetlenie w pomieszczeniu, w którym pracujesz, co pozwoli odciążyć trochę wzrok. Najlepiej jest korzystać z żarówek LED-owych, które nie są tak szkodliwe dla oczu, jak te zwykłe.
Umiejętnie ustaw oświetlenie
Oświetlenie powinno się znajdować w takim miejscu, aby nie padało bezpośrednio na ekran, ponieważ wtedy będziesz musiała jeszcze bardziej wytężyć wzrok, aby coś dostrzec. Najlepiej jest, aby ustawić je w taki sposób, aby pracować bokiem do jego promieni. Gdy będzie za tobą, to nic nie dostrzeżesz na ekranie, gdy przed tobą to będzie raziło cię w oczy.
Przygotuj się
Zamiast zaczynać dzień od przeglądania najnowszych wiadomości na telefonie, lepiej jest delektować się kawą i śniadaniem. Zanim zaczniesz pracę przed komputerem, to nie obciążaj dodatkowo oczu. Telefon zastąp książką, a wieczorny seans odprężającym spacerem.
