Jak wiadomo woda jest niezbędna do życia.
To podstawa wszystkiego co żyje na naszej planecie.
W większej części sami składamy się z wody.
Dla nas również woda jest niezbędnie potrzebna, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował.
Gdy pijemy za mało wody to nasz organizm zaczyna ją magazynować.
To właśnie woda, która nagromadziła się w naszych komórkach sprawia, że nasze ciało staje się opuchnięte i w konsekwencji rośnie masa naszego ciała.
To oczywiście nie wszystko, ponieważ jest więcej negatywnych skutków picia zbyt małej ilości wody.
CIEKAWOSTKA
- Ciało dorosłego człowieka w ok 60 % składa się z wody.
- Ciało osoby w podeszłym wieku składa się w ok 50 % z wody.
- Ciało dziecka składa się w ok 75 % z wody.
- Ciało noworodka składa się aż w 80 % z wody.
Poniżej prezentujemy prawidłową ilość wody do spożycia w ciągu dni dla danej grupy wiekowej.
- Dzieci od 3 do 9 lat powinny pić od 1,3 l do 1,9 l dziennie.
- Dziewczynki od 10 do 18 roku życia powinny pić od 2,1 l do 2,3 l dziennie.
- Chłopcy od 10 do 18 roku życia powinni pić od 2,4 l do 3,3 l dziennie.
- Kobiety powyżej 19 roku życia powinny pić ok 2,7 l wody dziennie.
- Mężczyźni od 19 roku życia powinni pić 3,7 l wody dziennie.
OZNAKI PICIA ZBYT MAŁEJ ILOŚCI WODY
Do tych symptomów możemy zaliczyć:
- rozkojarzenie,
- rozdrażnienie,
- ból głowy,
- sucha skóra,
- suche oczy,
- suchość w ustach,
- rzadkie oddawanie moczu,
- bóle stawów,
- zakwasy po małym wysiłku,
- zaparcia,
- problemy z trawieniem,
- nieświeży oddech,
- przybieranie na wadze,
- mniejsza odporność na choroby,
- podwyższone tętno.
KTÓRĄ WODĘ NALEŻY PIĆ?
ZIMNĄ WODĘ CZY CIEPŁĄ?
Większość z nas pije wodę o temperaturze pokojowej.
Niektórzy jednak trzymają butelki z wodą w lodówce bo taką najszybciej gaszą pragnienie.
Zimna woda pogarsza funkcjonowanie układu odpornościowego.
Podczas picia zimnej wody w naszym organizmie tworzy się nadmiar śluzu.
Badania pokazują, że picie zimnej wody powoduje, że naczynia krwionośne stają się mniejsze.
Dodatkowo na skutek picia zimnej wody trawienie pokarmów pogarsza się.
To właśnie dlatego nie zaleca się picia zimnej wody szczególnie podczas posiłków.
Ciepła woda poprawia trawienie – pokarm szybciej rozkłada się w naszym żołądku.
W tym przypadku nie ma sytuacji jak podczas picia zimnej wody kiedy to pokarmy w naszym żołądku twardnieją i zaczynają się odkładać w jelitach.
Trzeba pamiętać, że ciepła woda łagodzi ból.
Pomaga złagodzić skurcze mięśni, a także zwiększa przepływ krwi.
Dodatkowo ciepła woda ma dobry wpływ na nasz wygląd – spowalnia procesy starzenia się.
Picie ciepłej wody wspiera regenerację komórek skóry. Zwiększa także ich elastyczność.
Ciepła woda wspomaga także ośrodkowy układ nerwowy, skutecznie redukując poziom stresu.
TO WARTO WIEDZIEĆ
Odwodnienie organizmu jest bardzo niebezpieczne.
Wydolność naszego organizmu słabnie już przy utracie wody rzędu 1% masy ciała.
Przy 10% może dojść nawet do zaburzeń czynności pracy serca i układu naczyniowego, a także do udaru.
Strata wody wynosząca ponad 20% może prowadzić nawet do śmierci.
Pierwszym podstawowym sygnałem ostrzegawczym jest uczucie pragnienia – czyli nasz organizm domaga się uzupełnienia płynów.
Drugim sygnałem jest kolor moczu.
Ciemny kolor oznacza, że pijemy za mało wody – nasze nerki nagromadziły sporą ilość toksyn.
Jasny kolor moczu oznacza odpowiednie nawodnienie.
Dzieci i osoby starsze są szczególnie narażone na odwodnienie organizmu.
Dzieci ze względu na to, że tracą więcej wody przez powierzchnię skóry – rzadziej odczuwają pragnienie.
U osób starszych powodem odwodnienia organizmu często są przyjmowane leki.
Zaburzają one gospodarkę wodną organizmu.
