Nasze wieczorne nawyki mają wielki wpływ na skuteczność odchudzania oraz przybieranie kilogramów. W zależności od tego, jak wyglądają te nawyki, albo odchudzanie jest dużo bardziej skuteczne, albo wręcz przeciwnie – wszystkie nasze wysiłki idą na marne. Poznaj więc 8 wieczornych nawyków, które sprawią, że odchudzanie będzie łatwiejsze i skuteczniejsze.
#Shake proteinowy zamiast kolacji
Kolacja osoby, która się odchudza powinna składać się z dużej ilości białka i niewielkiej ilości zdrowego tłuszczu. Węglowodany przed snem nie są najlepszym wyborem – od nich tyjemy najbardziej. Warto więc sięgnąć po shake proteinowy lub kolację składającą się np. z chudego twarogu, migdałów i niewielkiej ilości warzyw.
Białko nie jest ciężkostrawne, ale trawi się długo. Dzięki temu organizm trawi je całą noc. Dodatkowo, podczas snu dochodzi do regeneracji mięśni, a białko jest niezbędne w ich odbudowie.
#Unikaj alkoholu
Alkohol zawiera ogromną ilość pustych kalorii. Dodatkowo zwiększa apetyt. Bardzo prawdopodobne, że po wypiciu alkoholu najdzie cię wielka ochota na tłuste przekąski przed snem, które dostarcza dodatkową ilość kalorii.
#Regularne godziny snu
Ustalenie godzin snu jest bardzo ważne w procesie odchudzania. Niedobór snu zniweczy wszelkie starania w odchudzaniu, ponieważ organizm zmęczony potrzebuje dużo większej ilości kalorii. Z kolei nadmiar snu również jest dla nas niekorzystny – spowalnia metabolizm i zmniejsza ilość energii w ciągu dnia.
#Unikaj ćwiczeń przed snem
Trening przed pójściem spać nie jest najlepszym wyborem. Zmęczony organizm nie zasypia łatwo i dużo gorzej regeneruje się podczas snu.
#Obniż temperaturę w sypialni
Zbyt wysoka temperatura rozleniwia nasz organizm. Jeśli w sypialni będzie nieco chłodniej, twoje ciało podczas snu będzie musiało się ogrzać, do czego wykorzysta energię, czyli kalorie.
