2/3 szklanki zimnej zielonej herbaty, KOKTAJL PROTEINOWY Z MANGO Składniki na koktajl: 1 miarka białka w proszku, szklanka niesłodzonego mleka migdałowego, 1 szklanka mrożonego mango, 1/2 łyżeczki nasion chia, 1/2 łyżeczki oleju kokosowego, Udekoruj niesłodzonymi płatkami kokosowymi i mango, KOKTAJL ODCHUDZAJĄCY Z SOKIEM ŻURAWINOWYM I BORÓWKAMI Składniki na koktajl: 1 szklanka jogurtu, 1/2 szklanki borówek, 1/2 szklanki soku żurawinowego, 1 szklanka lodu, KOKTAJL KAKAOWY Z BANANEM Składniki na koktajl: banan, szklanka mleka roślinnego, otręby owsiane 1,5 łyżeczki, prawdziwe kakao 1,5 łyżeczki, łyżeczka miodu, KOKTAJL JABŁKOWY ZE SZPINAKIEM Składniki: 100 ml świeżo wyciśniętego soku jabłkowego, 100 ml wody kokosowej, jeden zamrożony banan, garść umytych liści szpinaku, 1.5 łyżeczki mleka kokosowego lub innego mleka roślinnego, Dlaczego warto pić koktajle? ZIELONY, GRUSZKOWY SMOOTHIE Składniki na koktajl: 1 szklanka świeżego szpinaku, 1 mrożony banan; 1 gruszka bez nasion, 2/3 szklanki mleka migdałowego lub innego roślinnego, MALINOWY KOKTAJL NA BAZIE ZIELONEJ HERBATY Wybierz jeden składnik płynny: woda, woda kokosowa, zielona herbata, jogurt, świeżo wyciskany sok z owoców/warzyw, mleko roślinne np. ryżowe, owsiane, kokosowe, migdałowe, orzechowe, sojowe (jeżeli chciałabyś poznać przepisy na samodzielne zrobienie mleka roślinnego, odsyłam Cię do tego artykułu ==>kliknij i przeczytaj). Pamiętaj o tym, że podstawą każdego koktajlu powinny być na pierwszym miejscu warzywa (zwłaszcza te zielone), owoce oraz woda, zielona herbata, świeżo wyciskany sok, jogurty lub napoje roślinne np. mleko migdałowe. W koktajlach jesteśmy w stanie przemycić nawet te warzywa i owoce za którymi nie przepadamy, a ich właściwości proszą się o to, żeby włączyć je do naszego jadłospisu. Dodatkowe opcje – wybierz według własnego gustu: spirulina, różnego rodzaju nasiona np. chia, orzechy, otręby owsiane, młody jęczmień, białko w proszku, kurkuma, siemię lniane, olej lniany, wiórki kokosowe, sezam, Możesz użyć również substancji słodzącej: miód, syrop z agawy, stewia, syrop klonowy, daktyle, cukier kokosowy. Produkty do koktajlu możemy wcześniej zamrozić, dzięki czemu w trakcie przygotowywania ich uda nam się zaoszczędzić dużo czasu, a cały proces ich stworzenia ograniczy się tylko do zblendowania składników (zajmie nam to około 2 minuty). Jedno jest pewne, dzięki nim nagle nie stracimy kilku kilogramów na wadze ale na pewno będzie nam łatwiej zredukować wagę. Wybierz jeden lub dwa owoce: banan, jabłko, owoce leśne, ananas, pomarańcza, mango, gruszka, kiwi, awokado, papaya, brzoskwinia, nektarynka, kiwi, arbuz, cytryna, melon i wszystkie inne owoce, które przychodzą Ci do głowy. Dodają skórze blasku, pozytywnie wpływają na wygląd naszych włosów, paznokci, przyśpieszają nasz metabolizmu, dzięki czemu znacznie szybciej pozbywamy się zbędnego tłuszczyku z naszego organizmu. Jeżeli jesteś rodzicem i Twoje dziecko nie lubi zielonych warzyw, zrobienie z nich pysznego koktajlu sprawi, że dziecko pokocha je w takiej wersji. Koktajle wzmacniają naszą odporność, pohamowują nasz apetyt na słodkości, a na dodatek dodają nam energii, są lekkostrawne. Są znacznie tańsze od gotowych koktajli, które można kupić w sklepie i mamy 100% pewność, że są zdrowe, przygotowane ze świeżych owoców i warzyw. Składniki na koktajl: 200 gramów malin (świeże lub mrożone), jeden mrożony banan, opcjonalnie: wiórki kokosowe, orzechy, imbir. Czasami z produktów, które na pozór nie pasują do siebie można stworzyć coś pysznego i bardzo zdrowego. Z chęcią przetestuję coś nowego i poznam Twój gust, dzięki temu w przyszłości będzie mi znacznie łatwiej dostosować dla Ciebie propozycje ze zdrowymi przepisami. Z koktajlami odchudzającymi możesz zaszaleć – dodawaj do nich takie produkt, które naprawdę lubisz, przemycaj te, za którymi nie przepadasz. Są idealnym posiłkiem na wynos, Ich przygotowanie nie wymaga dużego nakładu finansowego. Wybierz jeden składnik zielony: szpinak, jarmuż, rzymska sałata, brokuł, ogórek, botwinka, mięta, rukola, natka pietruszki, natka selera – jeżeli chodzi o ilość, najlepiej dostosować ją do swoich potrzeb. Jeżeli masz jakieś swoje ulubione, sprawdzone przepisy na pyszne koktajle, koniecznie podziel się nimi. Jeżeli koktajl będzie za gęsty, dodajemy więcej wody, zielonej herbaty, mleka roślinnego itp.
