Sen jest bardzo ważnym elementem naszego życia.
Człowiek przez całe swoje życie przesypia średnio aż 20 lat.
Odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna, ale mało osób o tym wie, że zbyt długi sen może mieć nieść złe konsekwencje dla naszego zdrowia.
Sen jest nam bardzo potrzebny – dokładnie tak samo jak tlen.
Bez niego nie da się funkcjonować.
Sen wzmacnia nasz organizm, a podczas snu nasze organy regenerują się.
Kiedy my śpimy – nasz organizm cały czas pracuje – zachodzą w nim liczne procesy, które są dla nas niezbędne.
To dlatego wszelkie zaburzenia snu mogą dosłownie zniszczyć nasze zdrowie.
Jednak gdy śpimy za długo może pojawić się wiele problemów ze zdrowiem.
STANY ZAPALNE – gdy śpimy za długo nasz organizm jest w stanie wyprodukować zbyt dużą ilość kortyzolu co w konsekwencji może sprawić, że pojawią się stany zapalne.
BÓLE GŁOWY – bardzo często gdy zlekceważysz budzik i śpisz dalej to budzisz się z bólem głowy, to może naprawdę popsuć nam dzień i samopoczucie.
DEPRESJA – osoby które śpią za dużo o 15% częściej chorują na depresje.
CUKRZYCA – tak samo jak mała ilość snu, również zbyt długi sen może przyczyniać się do rozwoju cukrzycy.
BÓLE KRĘGOSŁUPA – zbyt długie leżenie nie jest zdrowe dla Twojego kręgosłupa.
OTYŁOŚĆ – pamiętaj, że osoby które śpią za dużo są o wiele bardziej narażone na otyłość niż osoby które śpią za mało. Odpowiednia ilość przespany godzin jest tutaj kluczowa.
ILE SNU POTRZEBUJE DZIECKO, A ILE OSOBA DOROSŁA?
- 0-3 miesiące – od 14 do 17 godzin,
- 4-11 miesięcy od 12 do 15 godzin snu,
- 1-2 lata – od 11 do 14 godzin snu,
- 3-5 lat – od 10 do 14 godzin snu,
- 6-13 lat – od 9 do 11 godzin snu,
- 14-17 lat – od 8 do 10 godzin snu,
- 18-64 lat – od 7 do 9 godzin snu,
- 65 i więcej lat – od 7 do 8 godzin snu.
TO WARTO WIEDZIEĆ
Jeżeli dziecko śpi za mało to odporność jego organizmu maleje.
Zaczyna także wolniej się uczyć co spowodowane jest wolniejszą reakcją na czynniki które otaczają dziecko.
Do najczęstszych objawów braku snu u dzieci możemy zaliczyć:
- niepokój,
- rozdrażnienie,
- pocieranie oczu,
- spowolnienie reakcji,
- ospałość,
- zły nastrój.
Dzieci powinny chodzić spać o regularnej porze.
Warto ułatwić dzieciom zasypianie poprzez wprowadzenie pewnych „rytuałów” już od wieku niemowlęcego.
Do rytuałów możemy zaliczyć np. kąpiel, czytanie bajki na dobranoc itp.
Dzięki temu, że wprowadzamy w życie dziecka pewne schematy dziecko wie kiedy jest pora na sen.
To bardzo ważne zwłaszcza u najmłodszych dzieci które nie mają jeszcze poczucia czasu i nie wiedzą kiedy należy iść spać.
Bardzo ważne jest to aby do tych „rytuałów” nie zaliczać oglądania bajki, zabawy telefonem czy jakimiś hałaśliwymi zabawkami.
Takie zabawy skutecznie zakłócają sen dziecka.
