Magnez należy do grupy pierwiastków które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
Jego niedobory mogą powodować różne problemy ze zdrowiem.
Dzisiaj zaprezentujemy najbardziej znane objawy niedoboru magnezu.
ARYTMIA SERCA
Nieregularne bicie serca to zdecydowanie jeden z najgroźniejszych objawów niedoboru magnezu.
W skrajnych przypadkach może doprowadzić nawet do palpitacji serca.
Duszność, ból w klatce piersiowej i zawroty głowy często towarzyszą arytmii serca.
PROBLEMY Z ZĘBAMI
Magnez uczestniczy w budowie kości – łączy witaminę D z wapniem.
Niedobór magnezu może mieć wpływ także na Twoje zęby.
KAMIENIE NERKOWE
Prawidłowy poziom magnezu w naszym organizmie pozwala na zwalczanie powstawania kamieni nerkowych.
PROBLEMY ZE SŁUCHEM
Dzwonienie w uszach czy pogorszenie się słuchu może mieć związek z niedoborem magnezu.
W Chinach stosuje się magnez w leczeniu pacjentów którzy stracili słuch.
DEPRESJA
Depresja i inne problemy psychiczne także, mają związek z niedoborem tego pierwiastka.
Magnez często jest wykorzystywany przy leczeniu pacjentów z problemami psychicznymi w tym pacjentów z myślami samobójczymi.
Co jeść aby dostarczyć organizmowi magnez?
Do produktów które zawierają dużo magnezu możemy zaliczyć:
migdały – 270 mg w 100 g produktu,
nasiona dyni - 262 mg w 100 g produktu,
gorzka czekolada – 176 mg w 100 g produktu,
orzechy ziemne – 168 mg w 100 g produktu,
kukurydza – 151 mg w 100 g produktu.
Ile magnezu dziennie powinniśmy spożywać?
W zależności od wieku i bez względu na płeć:
- do 6 miesiąca życia – 30 mg,
- 7-12 miesiąc – 75 mg,
- 1-3 lat – 90 mg,
- 4-8 lat – 130 mg,
- 9-13 lat – 240 mg.
Ze względu na płeć:
- 14-18 lat – 410 mg mężczyźni, 360 mg kobiety,
- 19-30 lat – 400 mg mężczyźni, 310 mg kobiety,
- 31 lat i więcej - 420 mg mężczyźni, 320 mg kobiety.
