Wyzwanie 14 dni - TOTAL BODY


                    Wyzwanie 14 dni - TOTAL BODY
09Lis

Total Body Workout jest treningiem siłowym całego ciała, którego celem jest wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych podczas jednej sesji treningowej.

Total Body Workout jest dla każdego, lecz w szczególności polecany jest osobom początkującym, gdyż stanowi jeden z najprostszych wariantów treningowych na masę mięśniową i stopniowo przygotowuje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Przedstawiamy 14-dniowy plan treningowy, około 60 minut każdego dnia. Nasz plan treningowy jest tak ułożony, abyś nudy i monotonii. Każdego dnia czekaa na Ciebie nowy trening. W ten sposób motywacja towarzyszy Ci każdego dnia!

Podejmij wyzwanie z treningiem TOTAL BODY!

Dzień 1. poniedziałek:

  • rozgrzewka
  • nogi
  • pośladki (trening siłowy ze skupieniem się na zwiększaniu ciężaru oraz piramidzie powtórzeń (12, 10, 8 np)
  • rozciąganie

Dzień 2. wtorek:

  • rozgrzewka
  • klatka i plecy
  • rozciąganie

Dzień 3. środa:

  • długie cardio
  • brzuch
  • rozciąganie

Dzień 4. czwartek:

  • rozgrzewka
  • biceps, triceps i barki
  • rozciąganie

Dzień 5. piątek:

  • rozgrzewka
  • nogi i pośladki (trening siłowy z wykorzystaniem dużej ilości powtórzeń i mniejszego ciężaru plus ćwiczeniafunkcjonalne na gumach, box, TRX, o ciężarze własnego ciała)
  • rozciąganie

Dzień 6. sobota:

  • cardio – aerofitboksy

Dzień 7. niedziela:

  • odpoczynek

Dzień 8. poniedziałek:

  • rozgrzewka
  • nogi
  • pośladki (trening siłowy ze skupieniem się na zwiększaniu ciężaru oraz piramidzie powtórzeń (12, 10, 8 np)
  • rozciąganie

Dzień 9. wtorek:

  • rozgrzewka
  • klatka i plecy
  • rozciąganie

Dzień 10. środa:

  • długie cardio
  • brzuch
  • rozciąganie

Dzień 11. czwartek:

  • rozgrzewka
  • biceps, triceps i barki
  • rozciąganie

Dzień 12. piątek:

  • rozgrzewka
  • nogi i pośladki (trening siłowy z wykorzystaniem dużej ilości powtórzeń i mniejszego ciężaru plus ćwiczeniafunkcjonalne na gumach, box, TRX, o ciężarze własnego ciała)
  • rozciąganie

Dzień 13. sobota:

  • cardio – aerofitboksy

Dzień 14. niedziela:

  • odpoczynek

Jeśli osoba jest początkująca powinna odpocząć w czasie całego tygodnia 2 dni (np. sobota i niedziela: odpoczynek), ewentualnie można dodać na sobotę samo cardio, albo sprinty w plenerze, sprinty na bieżni, albo cardio w postaci wioślarza + rozciąganie.

Trzeba osobie zaczynającej wyzwanie podkreślić, że po każdym treningu musi się rozciągać, a przed treningami robić rozgrzewkę (np. skakanka, orbitrek, bieżnia, rowerek, wioślarz).

Rozgrzewka jest ważna przede wszystkim, aby uniknąć kontuzji. Celem rozgrzewki jest rozgrzanie całego ciała i przygotowanie mięśni na dalszy wysiłek. Nieprzygotowane mięśnie i ścięgna, bardzo często zastałe, sztywne i przykurczone są niezwykle podatne na kontuzje, o które nie trudno, jeśli gwałtownie je rozciągamy, napinamy i obciążamy. Rozgrzewka zajmuje kilkanaście minut, leczenie kontuzji – kilka tygodni, a nawet miesięcy.

Trening ten przede wszystkim skierowany jest do osób, które oczekują szybkich efektów. Wybierając trening Total Body można osiągnąć będzie 3 główne cele: rozwój wszystkich głównych grup mięśniowych, szybkie spalenie kalorii, zwiększenie wytrzymałości. Dużą zaletą treningu Total Body jest jego różnorodność. Trening polega na wykonywaniu serii bezpośrednio następujących po sobie ćwiczeń. Każde ćwiczenie oddziałuje na inną partię mięśni, przez co, pomimo ciągłego wysiłku całego organizmu, nie ulegają one przeciążeniom.

Nie zapominaj również o diecie, która jest niezwykle ważna, aby osiągnąć zamierzony efekt. Przy utrzymaniu zbilansowanej diety oraz odpowiednich ćwiczeń nie tylko możemy liczyć na szybkie spalanie tłuszczu i kształtowania pięknej sylwetki, ale również na doskonałe samopoczucie.

author
następna inspiracja
Zobacz również:
następna inspiracja