Powodem zwiększonego obwodu brzucha nie zawsze jest otyłość. Poznaj 5 rodzajów brzuszka, których nie powoduje nadwaga.
#1. „Pierścień życia”
Przyczyną jego powstania najczęściej jest siedzący tryb życia i niewłaściwa dieta, czyli nadmiar cukru, węglowodanów lub alkoholu.
Jak pozbyć się „pierścienia życia”?
- zmienić dietę (mniej cukru i alkoholu)
- dostarczyć do organizmu więcej protein i zdrowych tłuszczy pochodzących z ryb i orzechów
- ruszać się, spacerować, ćwiczyć, szczególnie mięśnie brzucha (robić wypady, przysiady, pompki)
#2. Brzuszek stresu
Przyczyną może być przewlekły stres, nieregularne posiłki, drażliwe jelito i niewłaściwa dieta.
Jak to przezwyciężyć?
- wzbogacić dietę w magnez
- kłaść się wcześniej spać
- mniej stresu, w czym pomoże joga, rozciąganie, herbatki ziołowe, np. z rumiankiem
#3. Niski brzuszek
Powodem występowania niskiego brzuszka może być niedawny poród, krzywy kręgosłup lub monotonna dieta.
Spróbuj:
- zmienić dietę poprzez zwiększenie ilości błonnika, zdrowych węglowodanów, warzyw oraz wody
- wykonywać ćwiczenie „deska”
- biegać na bieżni lub w naturalnym środowisku
#4. Brzuszek mamy
Przyczyną większego brzuszka, który przypomina ciążowy jest słaba miednica.
Możesz na przykład:
- jeść więcej zdrowych tłuszczy
- ćwiczyć mięśnie kegla
- więcej się rozciągać
- wykonywać ćwiczenia z wciągniętym brzuchem
#5. Nadęty, wieczorny brzuszek
Przyczyn należy szukać w alergiach pokarmowych oraz słabym jelicie.
Jak walczyć z takim brzuszkiem?
- nie spożywać skrobiowego jedzenia, pokarmów mlecznych i alkoholu
- wprowadź do diety więcej warzyw, drobiu, ryb i wody
- jedz pełne śniadania
- wykonuj ćwiczenia oddechowe, np. głębokie oddechy w trakcie leżenia na plecach
- po posiłku idź na spacer
