Omlet z warzywami - Chuda ryba z połową ilości węglowodanów z poprzednich posiłków (ryż/makaron/kasza) - Gotowany kurczak/indyk z warzywami - Twarożek - Tuńczyk w sosie własnym/w wodzie z kromką pieczywa i pomidorem W przypadku wykonywania treningu w godzinach wieczornych - nie zapominaj o zjedzeniu posiłku po treningu (nawet jeśli na zegarze wybija godzina 23). - Omlet z płatkami owsianymi z owocami (przepis już wkrótce) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z chudą szynką i warzywami lub chudy twaróg ( kombinacja warzyw dowolna - wedle upodobań) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łososiem wędzonym - 3 łyżki musli z jogurtem o obniżonej zawartości tłuszczu - Owsianka z owocami. Jak wiadomo 70% sukcesu w walce o nową lepszą wersje siebie jest sposób w jakim się odżywiamy, reszta 30% to zestawy ćwiczeń, które dobieramy wedle swoich upodobań czy stanu zdrowia (pamiętaj, że przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, w celu ustalania ewentualnych przeciwwskazań). Mitem jest również niejedzenie po godzinie 18, ponieważ jeśli wykonujemy trening wieczorem, rozpoczynający się o godzinie 19, zarówno przed jak i po treningu organizm człowieka będzie potrzebował energii do uzupełnienia braków, jeśli pominiemy ten ważny aspekt, nasz wysiłek pójdzie na marne, a tkanka tłuszczowa dalej będzie się cieszyć swoim życiem. Po treningu (w moim przypadku jest to ostatni posiłek przed snem) staramy się, aby posiłek obfitował w białko, a nasz organizm przygotowywał się do kilkugodzinnego odpoczynku. Z uwagi na zawartość cukrów prostych w owocach, radziłabym je wykluczyć jako podstawę do posiłków po treningowych, będącymi zarazem ostatnimi w ciągu dnia ( 2-3 godziny przed snem). Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, dlatego musi być bogate w składniki odżywcze rozbudzające nasz organizm po nocnym odpoczynku i będącym dla niego paliwem na kilka następnych godzin. - Makaron/Ryż/Kasza z kurczakiem/indykiem/cielęciną i warzywami (gotowanymi na parze bądź smażonymi) - Jogurt z warzywami pokrojonymi w słupki (papryka, marchew) - Posiłek po treningu (najczęściej zbliżamy się już do pory obiadowej) powinien obfitować w składniki pokarmowe, które odbudowują zapas węglowodanów (glikogen) uzupełniając deficyt energii w naszym organizmie. Jako lekkostrawny bogaty w białko posiłek i szybki w przygotowaniu może być koktajl z chudego twarogu, jogurtem i połową banana. PAMIĘTAJ! Z drugiej strony, by nie czuć się ociężale, śniadanie powinno zostać zjedzone około 1-2 godzin przed planowanym treningiem. Trening wykonywany po południu - Makaron/Ryż/Kasza z kurczakiem/indykiem/cielęciną i warzywami (gotowanymi na parze bądź smażonymi) Stąd rodzi się pytanie, co jeść przed i po treningu w celu regeneracji organizmu człowieka?