Czy zauważyłaś więcej włosów na szczotce niż zwykle? A może Twoje paznokcie są łamliwe, a skóra sucha i podrażniona? 🤔 Te objawy mogą wskazywać na niedobór biotyny (witaminy B7) – mikroskładnika kluczowego dla zdrowia włosów, skóry i paznokci. Choć biotyna jest dostępna w wielu produktach spożywczych, jej wchłanianie i poziom we krwi mogą być zaburzone przez różne czynniki, szczególnie u kobiet.
Co to jest biotyna i dlaczego jest tak ważna?
Biotyna, znana również jako witamina B7 lub witamina H, to rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B. Uczestniczy w wielu procesach metabolicznych – pomaga w rozkładzie tłuszczów, węglowodanów i białek. Jednak to, co sprawia, że biotyna zyskała popularność w świecie urody, to jej rola w utrzymaniu zdrowych włosów, skóry i paznokci ✨.
Objawy niedoboru biotyny 🚩
Niedobór tej witaminy występuje rzadko, ale gdy się pojawia, daje bardzo charakterystyczne objawy, zwłaszcza u kobiet:
-
nadmierne wypadanie włosów (nawet łysienie plackowate),
-
kruchość i łamliwość paznokci,
-
sucha, łuszcząca się skóra twarzy, szczególnie wokół ust i oczu,
-
stany depresyjne, zmęczenie, rozdrażnienie,
-
niedokrwistość,
-
problemy z koncentracją.
📌 W ciężkich przypadkach mogą również wystąpić objawy neurologiczne, takie jak drętwienie kończyn czy zaburzenia równowagi.
Dlaczego kobiety są szczególnie narażone?
Kobiety mogą być bardziej podatne na niedobory biotyny z kilku powodów:
-
stosowanie leków antykoncepcyjnych, które wpływają na metabolizm witamin z grupy B,
-
ciąża i karmienie piersią, gdy zapotrzebowanie na biotynę wzrasta,
-
diety eliminacyjne, zwłaszcza wegańskie i niskowęglowodanowe,
-
choroby jelit (np. zespół jelita drażliwego), które utrudniają wchłanianie witamin,
-
nadmierne spożycie surowych białek jaj, które zawierają awidynę – związek wiążący biotynę i uniemożliwiający jej wchłanianie.
Jak zbadać poziom biotyny?
Chociaż rutynowe badania poziomu biotyny nie są powszechnie dostępne, można wykonać specjalistyczne testy krwi w laboratoriach prywatnych. Najczęściej jednak diagnoza opiera się na objawach klinicznych oraz analizie stylu życia i diety pacjentki.
⚠️ Ważne: przyjmowanie wysokich dawek suplementów z biotyną może zakłócać wyniki niektórych badań laboratoryjnych (np. TSH, hormonów tarczycy, troponin). Dlatego zawsze informuj lekarza o suplementacji.
Naturalne źródła biotyny w diecie 🍳🥦
Biotyna występuje w wielu produktach spożywczych. Oto lista najbogatszych źródeł:
-
żółtka jaj (po ugotowaniu!),
-
orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca,
-
wątróbka wołowa i drobiowa,
-
nasiona słonecznika,
-
awokado 🥑,
-
słodkie ziemniaki,
-
brokuły i kalafior,
-
pełnoziarniste produkty zbożowe.
💡 Dobrze zbilansowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na biotynę, które u dorosłych wynosi ok. 30–100 µg dziennie.
Czy suplementacja działa?
Suplementy z biotyną są popularne w kosmetologii i dermatologii. Ich skuteczność zależy od przyczyny wypadania włosów – jeśli wynika ono z niedoboru, efekty suplementacji mogą być widoczne już po kilku tygodniach. Biotyna działa najlepiej w połączeniu z innymi witaminami z grupy B, cynkiem i krzemem.
Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie 2,5 mg biotyny dziennie może poprawić kondycję paznokci i zmniejszyć łamliwość włosów, choć potrzeba więcej dowodów klinicznych potwierdzających skuteczność u zdrowych osób.
Biotyna a tarczyca i hormony 🧠🦋
Biotyna wpływa również na prawidłowe funkcjonowanie tarczycy oraz równowagę hormonalną. U kobiet z zaburzeniami hormonalnymi (np. PCOS, niedoczynność tarczycy) jej niedobór może dodatkowo pogłębiać objawy takie jak zmęczenie, trądzik czy zaburzenia miesiączkowania.
Równowaga zaczyna się od korzeni 🌿
Jeśli zmagasz się z przewlekłym wypadaniem włosów, warto rozważyć nie tylko badanie hormonów, ale również ocenę poziomu witamin i minerałów – zwłaszcza biotyny. Czasem rozwiązanie leży bliżej niż myślisz – w codziennej diecie, stylu życia lub niepozornym suplemencie 💊.
📚 Źródło naukowe:
Mock, D. M. (2017). Biotin: from nutrition to therapeutics. Journal of Nutritional Biochemistry, 50, 20–27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28701385/