Drżenie powiek, skurcze łydek, napięcie mięśniowe czy uporczywe migreny – wiele kobiet zrzuca winę na stres lub zmęczenie. Jednak te objawy bardzo często mają jedną, wspólną przyczynę: niedobór potasu. Ten niepozorny elektrolit pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, mięśniowego i sercowo-naczyniowego. Co gorsza, jego niedobory mogą być trudne do wychwycenia we wczesnym etapie – organizm długo kompensuje ich skutki, zanim wyśle wyraźne sygnały alarmowe 🚨.
🔎 Co robi potas w organizmie?
Potas (K) to jeden z głównych elektrolitów obecnych w komórkach. Jego podstawowe funkcje to:
-
regulacja skurczów mięśni (w tym serca)
-
utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi
-
przewodzenie impulsów nerwowych
-
równowaga wodno-elektrolitowa i kwasowo-zasadowa
-
wspieranie metabolizmu węglowodanów i białek
Bez odpowiedniego poziomu potasu organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować – zwłaszcza układ nerwowo-mięśniowy, który staje się nadreaktywny lub przeciwnie – ospały i niewydolny.
🚨 Objawy niedoboru potasu, które łatwo zlekceważyć
Niedobór potasu (hipokaliemia) może mieć różne nasilenie, a objawy bywają niejednoznaczne. Najczęstsze symptomy to:
-
drżenie mięśni, szczególnie w powiekach lub dłoniach
-
bolesne skurcze łydek (często nocne)
-
migreny i napięciowe bóle głowy
-
osłabienie mięśni i zmniejszona siła fizyczna
-
kołatanie serca, nieregularny rytm
-
drażliwość, niepokój, trudności z koncentracją
-
zaparcia lub spowolnienie pracy jelit
-
nadmierne pragnienie i uczucie suchości w ustach
👩⚕️ Jeśli kilka z tych objawów występuje u Ciebie jednocześnie – warto sprawdzić poziom potasu we krwi.
🧠 Migreny i napięcie nerwowe a potas
Potas reguluje przewodzenie impulsów nerwowych, co wpływa na nastrój, odporność na stres i podatność na bóle głowy. Gdy jego poziom jest zbyt niski:
-
dochodzi do nadpobudliwości neuronów
-
zwiększa się ryzyko migren
-
występują epizody drażliwości i niepokoju
W połączeniu z niedoborem magnezu czy sodu, może to prowadzić do złożonych zaburzeń neurologicznych i wzmożonej reaktywności na bodźce stresowe.
💓 Potas a zdrowie serca i ciśnienie
Nie bez powodu lekarze zalecają dietę bogatą w potas osobom z nadciśnieniem. Ten minerał:
-
wspomaga rozszerzanie naczyń krwionośnych
-
pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi
-
reguluje rytm serca
-
zmniejsza ryzyko arytmii i incydentów sercowych
Przy dużych niedoborach mogą wystąpić niepokojące objawy, takie jak uczucie „przeskakiwania” serca, zawroty głowy czy mroczki przed oczami przy wstawaniu.
🍌 Gdzie znajdziesz potas w diecie?
Naturalne źródła potasu są szeroko dostępne, ale wiele osób nie spożywa ich w odpowiednich ilościach. Warto sięgnąć po:
-
banany 🍌
-
awokado 🥑
-
pomidory i sok pomidorowy
-
szpinak i jarmuż
-
ziemniaki (szczególnie gotowane w mundurkach)
-
bataty
-
fasola, ciecierzyca, soczewica
-
suszone morele i śliwki
-
orzechy i nasiona
💡 Uwaga: zbyt intensywna obróbka termiczna (np. długie gotowanie) może obniżać zawartość potasu w produktach.
🧪 Kiedy warto zbadać poziom potasu?
O badaniu poziomu potasu powinny pomyśleć osoby, które:
-
regularnie doświadczają migren lub skurczów mięśni
-
przyjmują leki moczopędne, przeczyszczające lub na nadciśnienie
-
chorują na cukrzycę, choroby nerek lub nadnerczy
-
mają zaburzenia odżywiania lub stosują diety eliminacyjne
-
intensywnie trenują i dużo się pocą 🏃♀️💦
-
stosują keto, post przerywany lub inne diety niskowęglowodanowe
Badanie to można wykonać w ramach podstawowej morfologii z jonogramem (oznaczenie poziomu sodu, potasu, magnezu i wapnia).
⚠️ Czy można mieć za dużo potasu?
Choć artykuł skupia się na niedoborach, warto zaznaczyć, że hiperkaliemia (nadmiar potasu) również bywa groźna – zwłaszcza u osób z niewydolnością nerek lub przy niekontrolowanej suplementacji. Objawy nadmiaru potasu to m.in.: uczucie osłabienia, zwolnienie akcji serca, a w skrajnych przypadkach – zatrzymanie krążenia.
Dlatego zanim sięgniesz po suplementy – warto najpierw wykonać badania 🔬
🌱 Zadbaj o równowagę elektrolitową, a ciało Ci podziękuje
Niedobór potasu może latami przebiegać bezobjawowo, dopóki nie zacznie wpływać na codzienne funkcjonowanie. Jeśli miewasz migreny, skurcze mięśni lub czujesz się przewlekle zmęczona i rozdrażniona – potraktuj te sygnały poważnie. W wielu przypadkach wystarczy zmiana nawyków żywieniowych, uzupełnienie niedoborów i świadome dbanie o równowagę mineralną organizmu.
To małe kroki – ale prowadzą do wielkiej poprawy jakości życia 💚✨
📚 Źródło naukowe:
Kardalas, E., Paschou, S. A., Anagnostis, P., Muscogiuri, G., Siasos, G., & Vryonidou, A. (2018). Hypokalemia: a clinical update. Endocrine Connections, 7(4), R135–R146. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/