Od czasu do czasu, gdy jesteśmy zmęczeni, chcemy zrobić sobie drzemkę. Jak powinna ona przebiegać, aby przyniosła wypoczynek i przepędziła zmęczenie? Podpowiadamy!
Brak snu
Niewyspanie i przemęczenie sprawia, że czasami mamy ochotę się zdrzemnąć. Niektórzy mogą sądzić, że jest to tylko niepotrzebne „rozbijanie” organizmu, które sprawi, że w nocy nie będziemy mogli zasnąć. Jeśli jednak twój organizm domaga się snu, to nie możesz mu go bronić. Dziś coraz więcej osób cierpi na niedobór snu, mimo że w telewizji można usłyszeć, że ludzie sukcesu śpią około 6 godzin, a nawet mniej. Badania naukowe mówią jednak, że brak snu negatywnie odbija się na naszych zdolnościach umysłowych. Osoby, które śpią krócej, wykonują swoją pracę dłużej i są mniej na niej skoncentrowane.
Remedium - drzemka
Drzemka pomaga na niedobór snu i pozwala wydłużyć dzień, jeśli mamy w planach dłużej popracować. Odpłynięcie w objęcia Morfeusza pozwala przywrócić koncentrację, uspokaja zszargane nerwy oraz poprawia zapamiętywanie. Amerykańska organizacja National Sleep Foundation wyróżnia 3 typy drzemki:
1) planowaną, która wydłuża czas sprawności umysłowej, przez co można pracować dłużej
2) kryzysową, którą należy zastosować, gdy organizm domaga się snu, a nie możesz mu dać pełnych 8 godzin,
3) codzienną, która na stałe wkradła się w plan dnia i często jest praktykowana przez dzieci lub osoby dorosłe po obiedzie.
Badania nad drzemką
Testy nad słusznością drzemek wykazały, że poprawiają one zdolności zapamiętywania i rozwiązywania zadań. Drzemki mają również pozytywny wpływ na kondycję serca, ciśnienie krwi oraz pozwalają na utrzymanie optymalnej wagi. Krótka drzemka poprawia również nastrój i pozwala się wyciszyć. Obniża również poziom stresu i pomaga mięśniom się rozluźnić.
Długość drzemki
W zależności od tego ile trwa drzemka, to ma ona również odmienny wpływ na organizm. Różna długość drzemki to różne korzyści. Gdy drzemka trwa:
- do 20 minut, wtedy organizm ma ulepszoną sprawność motoryczną i umysłową,
- do 30 minut, wtedy poprawiają się zdolności zapamiętania,
- do 60 minut, wtedy organizm jest wypoczęty i poprawia się zdolność podejmowania słusznych decyzji,
- do 90 minut, wtedy organizm najlepiej wypoczywa, a mózg się resetuje,
- drzemka 60 do 90 minut pozwala wejść na najgłębszą fazę snu, czyli fazę REM.
Zasady dobrej drzemki
Aby drzemka pomogła i organizm faktycznie w czasie jej odpoczywał, należy się do niej odpowiednio przygotować. Warto przestrzegać wtedy poniższych zasad:
- drzemka powinna być zaplanowana i wcześniej należy określić czas jej rozpoczęcia i zakończenia.
- ważne, aby trwała od 30 minut do 90 minut,
- przed drzemką trwającą 20 minut możemy wypić kawę, dzięki czemu jej skutki odczujemy po wstaniu.
- jeśli do snu potrzebujemy ciszy i ciemności, to o nie zadbajmy, możemy w tym celu zasłonić okna lub użyć opaski na oczy.
- przed pójściem spać skorzystamy z łazienki, aby potrzeba nas obudziła,
- przed drzemką nie korzystajmy z komputera czy telefonu, ponieważ utrudni to nam zaśnięcie.
- po drzemce nie idźmy znów spać, tylko zróbmy przerwę około 2 godzin.
