7 sposobów na zdrowy układ moczowy - zadbaj o swoje nerki!

7 sposobów na zdrowy układ moczowy - zadbaj o swoje nerki!

Regulują pracę naszego organizmu, oczyszczają go z toksyn, kwasów i nadmiaru wody. Jeśli dobrze funkcjonują, czujemy się dobrze, więc w naszym interesie leży zadbać o to by były zdrowe. Nie jest to trudne, wystarczy, że zastosujemy się do kilku zasad.

Zdjęcie 7 sposobów na zdrowy układ moczowy - zadbaj o swoje nerki! #1

Nasze nerki każdego dnia dbają o to, by cały organizm funkcjonował prawidłowo. To od nich w dużej mierze zależy, jak pracują pozostałe narządy i jak czujemy się my sami. Jeśli ich zdolność filtrowania krwi z toksyn zostanie zaburzona, w naszym organizmie nagromadzą się szkodliwe produkty przemiany materii, powodując poważne zmiany. Nie ulega wątpliwości, że  sprawne funkcjonowanie nerek jest niezbędne dla naszego zdrowia, dlatego warto je wspomagać.

 

1. Pij więcej

Nawodnienie organizmu jest kluczowe dla prawidłowej pracy nerek. Dzięki wypijaniu najmniej 2 litrów płynów w ciągu dnia procesy filtrowania krwi będą przebiegały sprawnie. Jeśli płynów będzie za mało, toksyny mogą przenikać do krwi, a niektóre odpady przemiany materii odkładać się w nerkach w postaci piasku. Najlepsza dla naszego organizmu jest niegazowana woda, ale jeśli za nią nie przepadamy możemy także sięgnąć po herbaty.

Najlepiej sięgnąć po te ziołowe, które dodatkowo będą wspierały pracę nerek (pokrzywa, rdest ptasi, gotowe mieszanki np. nefrosan). Dobrze jest także zaczynać dzień od napoju, w tym przypadku najkorzystniejsze dla naszych nerek jest sięgnięcie na czczo po warzywny lub owocowy koktajl np. z selera, marchewki i pietruszki lub żurawiny, truskawek i gruszek.

2. Jedz więcej warzyw i owoców

Korzyści płynące z włączenia warzyw i owoców do diety są ogromne i nie dotyczą tylko funkcjonowania nerek. Warto sięgać po wszystkie dary natury, które dostarczą nam wiele witamin i minerałów. Szczególnie istotne dla nerek zaś są takie owoce jak brzoskwinie, pomarańcze, truskawki, czarne porzeczki, agrest i żurawina. Z kolei z warzyw sięgajmy po pietruszkę, marchewkę, rzeżuchę, seler i ogórki. Warzywa i owoce działają moczopędnie, chronią nerki i pęcherz moczowy przed bakteriami i utrudniają tworzenie się kamieni.

Zdjęcie 7 sposobów na zdrowy układ moczowy - zadbaj o swoje nerki! #2

3. Uważaj na te produkty

Musimy uważać, by nie przesadzać z ilością pewnych produktów w naszej diecie. Są one dopuszczalne, jednak w dużych ilościach mogą sprzyjać tworzeniu się kamieni nerkowych. Zawierają duże ilości wapnia, fosforanów, szczawianów lub puryny :

  • Sałata
  • Kapusta
  • Botwinka
  • Buraki
  • Szpinak
  • Groch
  • Soja
  • Fasola
  • Rabarbar
  • Rośliny strączkowe
  • Szparagi
  • Grzyby
  • Orzechy
  • Gruboziarniste pieczywo
  • Kakao
  • Czekolada
  • Czarna herbata
  • Kawa

4. Zrezygnuj z soli

Duże ilości soli w naszej diecie bezpośrednio zakłócają pracę nerek. Przez sól zwiększa się ilość białka w moczu, co sprzyja tworzeniu się kamieni nerkowych. Ponadto  nadużywanie soli zwiększa ryzyko nadciśnienia, które z kolei zwiększa ryzyko chorób nerek

 5. Nie przesadzaj z alkoholem

Nawet polecane dla zdrowia nerek piwo, w dużych ilościach i spożywane regularnie im szkodzi. Każdy alkohol w nadmiarze sprawia, że nerki nie nadążają z filtrowaniem zawartych w nim toksyn. Ponadto alkohol podnosi ciśnienie, co jak już wiemy sprzyja chorobom nerek.

Zdjęcie 7 sposobów na zdrowy układ moczowy - zadbaj o swoje nerki! #3

6. Ogranicz produkty pochodzenia zwierzęcego

Spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego w dużych ilościach zmusza nerki do cięższej pracy. Jeśli nasza dieta jest bogata w wędliny, mięso, jajka i nabiał narażamy się na toksyczne działanie amoniaku, który wytwarzany jest przez nasz organizm podczas trawienia białek pochodzenia zwierzęcego. Amoniak i ketokwasy powstające w procesie trawienia są z kolei wydalane przy pomocy nerek. Spożywanie białek pochodzenia roślinnego nie angażuje ich w takim stopniu.

7. Nie zwlekaj z wizytą w toalecie

Odwlekanie wizyty w toalecie sprawia, że w nagromadzonym w pęcherzu moczu zaczynają mnożyć się bakterie. Atakują one nie tylko sam pęcherz moczowy, ale także drogi moczowe i nasze nerki. Bakterie sprzyjają rozwojowi chorób ze strony układu moczowego, mogą także powodować stany zapalne doprowadzające do poważnych uszkodzeń nerek.

Zdjęcie 7 sposobów na zdrowy układ moczowy - zadbaj o swoje nerki! #4
Patrycja

Polecane