Czterdzieste urodziny to dla wielu moment krytyczny, który przyczynia się do spadku samopoczucia i niszczy zadowolenie ze swojego wyglądu. Coraz widoczniejsze zmarszczki, siwe włosy i dodatkowe, zupełnie zbędne, kilogramy... Na zmarszczki są kremy i zabiegi liftingujące, na siwiznę – farby do włosów, ale co zrobić, kiedy „kochane ciałko” nie chce zmieścić się w ulubione ubrania? Od razu pojawia się myśl o odchudzaniu, ale jak schudnąć po 40.? Oto kilka podpowiedzi. Nie tylko dla Pań.
1. Zrozum. Zaakceptuj. Zmień
Zastanawiasz się dlaczego tyjesz, chociaż w Twoim życiu nic się nie zmieniło? To tylko pozory, bo zmiana następowała każdego dnia. Po prostu: starzejemy się z każdym dniem. I nie ma w tym nic strasznego, ani wstydliwego. Twój organizm się zmienia: następuje reorganizacja gospodarki hormonalnej, a metabolizm zwalnia. Twoja nadprogramowa warstwa tkanki tłuszczowej nie jest efektem jednodniowego zapomnienia o prawidłowym odżywianiu. Jeśli wcześniej Twoja waga utrzymywała się na prawidłowym i dość stabilnym poziomie, oznacza to, że tryb życia nie jest „zły”, a jedynie niedostosowany do tego, co dzieje się w Twoim organizmie. Co to oznacza? Czas na zmiany!
2. Zrezygnuj z „diety-cud”
Jak brzmi pierwsza i najważniejsza prawda, o której musisz pamiętać? Żadna dieta-cud nie istnieje. Odchudzanie przy stosowaniu radykalnych rozwiązań, jakie proponuje na przykład „dieta kopenhaska”, może pozbawić Cię nie tylko zbędnych kilogramów, ale również energii, a nawet zdrowia. Dlatego nie daj się zwieść zapewnieniom, że możesz z dnia na dzień bezpiecznie schudnąć po 40. Nagły spadek wagi wywoła efekt jo-jo. Tutaj kluczem do sukcesu będzie konsekwentne realizowanie programu odchudzania, dostosowanego do Twoich indywidualnych potrzeb. Skąd wiedzieć, jak taki program ma wyglądać? Skorzystaj z konsultacji z dietetykiem, najlepiej w sprawdzonym centrum dietetycznym, na przykład w jednym z punktów Naturhouse.
3. Zadbaj o pełnowartościowe menu
Pełnowartościowe menu to gwarancja lepszego samopoczucia, bo przecież każdy wie, że „Polak głodny to Polak zły”. Dieta, którą zdecydujesz się podjąć, powinna zawierać wszystkie składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Tym, co na pewno ulegnie zmianie jest kaloryczność Twoich posiłków. Dla utrzymania obecnej wagi wystarczy Ci teraz około 1700-1800 kcal. Żeby schudnąć, ilość kalorii należy okresowo obniżyć do 1000-1200 kcal. W pierwszej kolejności odstaw źródła cukrów prostych: słodycze, dżemy, słodkie napoje, a nawet miód. Zwracaj więcej uwagi na zjadane owoce, bo choć są zdrowe, to spożywane w nadmiarze tuczą (właśnie ze względu na wysoką zawartość cukrów). Optymalna dzienna porcja owoców to 300 gram. Zadbaj, aby cukry proste zastąpiły te złożone (produkty zbożowe pełnoziarniste), nabiał, chude mięso i ryby morskie. Nie zapominaj o warzywach – nawet pół kilograma dziennie.
Układając jadłospis, weź pod uwagę swoją kondycję zdrowotną, bo powinien zawierać elementy profilaktyki chorób wieku dojrzałego. Mniejsza ilość estrogenów u kobiet sprzyja rozwojowi osteoporozy, dlatego trzeba zadbać o obecność produktów bogatych w wapń. Po czterdziestce rośnie poziom cholesterolu ldl i wzrasta ryzyko miażdżycy, co sugeruje ograniczenie tłuszczów zwierzęcych na rzecz olei roślinnych. Dalej trzeba zadbać o profilaktykę przeciwnowotworową, zwiększając ilość przeciwutleniaczy, czyli antyoksydantów. To związki hamujące reakcje utleniania w organizmie i powstrzymujące proces powstawania wolnych rodników. Antyoksydanty występują między innymi w witaminach: C, E i A, owocach i warzywach.
4. Jedz regularnie
Pamiętaj, że nawet najlepiej zbilansowane menu na nic się nie zda, jeśli nie postarasz się, aby jeść regularnie, bez łączenia dwóch posiłków w jeden. Pomijając posiłki nie tylko dajesz sygnał organizmowi, że powinien „odkładać na gorsze czasy”, ale także wzmagasz swoją łapczywość i trudniej Ci kontrolować wielkość porcji.
5. Zadbaj o aktywność fizyczną
Z wiekiem zwykle spada poziom aktywności fizycznej. Nie ulegaj lenistwu i zacznij regularnie uprawiać sport, który nie będzie stanowił potencjalnego zagrożenia dla twojego organizmu. Czterdziestka to nie najlepszy moment na rozpoczynanie forsownych treningów czy ekstremalnych dyscyplin. Najbezpieczniejszymi formami aktywności jest basen (zarówno pływanie, jak i ćwiczenia w wodzie), spacery (może być nordic walking) i ćwiczenia, których zestaw pomoże dobrać instruktor fitness.
6. Sięgnij po sprawdzone suplementy diety
Zmniejszenie „racji żywnościowej” bywa bardzo trudne, czasem wydaje się niewykonalne. Zdarza się też, że pomimo starań i przestrzegania zasad, waga nie chce spaść. Wtedy warto skorzystać ze wsparcia w postaci suplementacji diety. Ta może ograniczyć łaknienie i przyspieszyć metabolizm, a nawet pomóc oczyścić organizm i wyrównać braki, na jakie naraża się każdy odchudzający. Aby mieć pewność, co do jakości suplementów najlepiej kupić je w centrum dietetycznym, gdzie w ich doborze pomoże doświadczony dietetyk. Z pomocą specjalistów Twoja misja „schudnąć po 40.” zakończy się zdrowym sukcesem.
https://naturhouse-polska.pl/jak-dzialamy/jak-dzialamy/
Autorką artykułu jest:
mgr Katarzyna Payerhin
dietetyk Naturhouse
