To brzmi jak żart, ale Twój stolec może „powiedzieć” wiele na temat Twojego stanu zdrowia. Dlatego warto mu się przyglądać. Pokażemy Ci, na co zwrócić uwagę, kiedy kupa jest normalna, a kiedy może sygnalizować, że jemy np. za dużo ostrych potraw lub mamy wirusa.
Obserwując swój stolec, warto zwrócić uwagę na 3 rzeczy: częstotliwość, kształt lub formę kału oraz jego kolor.
1. Częstotliwość
Powinnaś wypróżniać się przynajmniej raz dziennie. Niektórzy robią to 2 a nawet 3 razy dziennie i to również jest w porządku. Prawdopodobnie mają oni lepszy metabolizm, przyjmują większe ilości pożywienia, albo ich dieta jest bogata w błonnik. Gorzej, kiedy wypróżniasz się więcej niż 3 razy dziennie. Wówczas masz do czynienia z biegunką. Przyczyną zbyt częstych wizyt w toalecie mogą być złe nawyki żywieniowe.
2. Kształt/formę
O tym raczej się nie rozmawia, a warto. Bo o tym, czy nasz organizm jest w dobrej kondycji świadczy nie tylko częstotliwość oddawanego stolca, ale również jego wygląd. Stolce powinien być dobrze uformowany. Kiedy idziesz do łazienki, przed spuszczeniem wody zwróć uwagę, czy Twój stolec jest w jednym kawałku, jest długi i gładki, w kształcie litery "S". Jeśli tak, to oznacza, że jesz wystarczająco dużo błonnika i pijesz dobrą ilość wody.
Według tzw. skali stolca, istnieje 7 typów kupy.
Typ 1: oddzielne bryłki twarde jak orzechy, ciężko się je wypróżnia
Typ 2: nierówny kształt kiełbaski
Typ 3: kształt kiełbaski, ale z pęknięciami na powierzchni
Typ 4: kształt kiełbaski lub węża, stolec gładki i miękki
Typ 5: miękkie bobki z wyraźnymi krawędziami, wypróżnia się je łatwo (może nawet zbyt łatwo)
Typ 6: „puszyste bobki” o obdartych krawędziach, stolec miękki
Typ 7: wodnisty stolce, bez stałych kawałków, całkowicie płynny
Typy 1-2: wskazują na zaparcia
Typy 3-5: uważane są za idealne (szczególnie typ 4), normalna kupa
Typ 6-7: uważane są za nieprawidłowe i wskazują na biegunkę
3. Kolor
Normalny stolec powinien być ciemnobrązowy.
Jeśli zauważasz, że Twoja kupa ma kolor czarny, zielony, szary, żółty lub czerwony to sygnały, że coś jest nie tak. Jeśli taki kolor stolca utrzymuje się przy kolejnych 2-3 wypróżnieniach lepiej skonsultować się z lekarzem.
„Zdrowa kupa”:
- nie powoduje bólu podczas wypróżniania,
- jest w 1 kawałku, nie rozbita wiele małych kawałków,
- wychodzi dość łatwo i szybko,
- po wyjściu daje wrażenie opróżnionych jelit.
Najczęstsze przyczyny nieprawidłowego stolca to:
- stres
- za mało błonnika w diecie
- nietolerancje pokarmowe
- zespół jelita drażliwego
- choroba autoimmunologiczna
- alkohol i kofeina
Co zrobić, aby kupa była idealna?
- zwiększ spożycie błonnika
- pij dużo wody
- zapewnij organizmowi probiotyki dbające o mikroflorę bakteryjną (kefiry, jogurty, suplementy)
- dbaj o magnez w diecie
- ruszaj się - ćwiczenia stymulują pracę jelit i układ limfatyczny, wszystko to ułatwia wypróżnianie
