Czujesz, że Twoje myśli są zamglone, szybciej się irytujesz, a zasypianie trwa wieczność? 😩 To mogą być sygnały, że Twój organizm potrzebuje magnezu — jednego z najważniejszych minerałów wpływających na funkcjonowanie układu nerwowego, mięśniowego i hormonalnego. Niedobór magnezu to problem, który dotyka wiele kobiet, ale często pozostaje nierozpoznany.
🧬 Dlaczego magnez jest kluczowy dla kobiet?
Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie. Odpowiada za:
-
przewodnictwo nerwowe i równowagę psychiczną 🧘♀️
-
pracę mięśni i serca 💓
-
prawidłowe funkcjonowanie mózgu
-
metabolizm energetyczny ⚡
-
równowagę hormonalną, m.in. poziom estrogenów
-
cykl menstruacyjny i łagodzenie objawów PMS
-
jakość snu i regenerację
🔍 Objawy niedoboru magnezu u kobiet
Wbrew pozorom, niedobór magnezu nie musi objawiać się tylko skurczami mięśni. U kobiet może dawać bardzo niespecyficzne, ale uciążliwe objawy:
-
mgła mózgowa, problemy z koncentracją i pamięcią
-
bezsenność, trudności z zasypianiem i częste budzenie się 😵💫
-
drażliwość, niepokój, nerwowość
-
wahania nastroju i uczucie „rozregulowania” emocjonalnego
-
napięcie mięśniowe, skurcze łydek, drganie powieki
-
migreny i bóle głowy
-
kołatanie serca i uczucie duszności
-
osłabienie odporności
👩⚕️ Dlaczego kobiety częściej mają niedobór?
Wśród kobiet występuje więcej czynników ryzyka niedoboru:
-
diety odchudzające, niskowęglowodanowe
-
duże spożycie kawy i alkoholu ☕🍷
-
przewlekły stres, który „wypłukuje” magnez z organizmu
-
antykoncepcja hormonalna i niektóre leki (np. diuretyki)
-
zaburzenia trawienia i wchłaniania
-
ciąża, laktacja, menopauza – zwiększone zapotrzebowanie
-
intensywny wysiłek fizyczny
🥦 Gdzie szukać magnezu w diecie?
Najlepsze źródła magnezu to produkty naturalne i nieprzetworzone:
-
pestki dyni i słonecznika 🌻
-
orzechy laskowe, migdały, nerkowce
-
kakao i gorzka czekolada (min. 70%) 🍫
-
kasza gryczana, płatki owsiane, brązowy ryż
-
szpinak, jarmuż, brokuły
-
rośliny strączkowe: ciecierzyca, fasola, soczewica
-
woda mineralna bogata w magnez
-
banany i awokado 🥑🍌
💊 Suplementacja: kiedy i jak?
Zalecana dzienna dawka dla dorosłej kobiety to około 310–320 mg magnezu. Przy objawach niedoboru lub większym zapotrzebowaniu (np. stres, PMS, ciąża), można sięgnąć po suplementację.
Najlepiej przyswajalne formy to:
-
cytrynian magnezu
-
mleczan magnezu
-
glicynian magnezu
Pamiętaj, by suplementować magnez z witaminą B6, która wspomaga jego wchłanianie.
⚖️ Kobieca równowaga zaczyna się od magnezu
Jeśli czujesz się „rozregulowana”, masz zaburzenia snu, brakuje Ci energii i równowagi emocjonalnej – sprawdź poziom magnezu. To nie „modna diagnoza”, ale realny problem, który wpływa na Twoje codzienne funkcjonowanie. Czasem wystarczy zadbać o dietę i nawodnienie, by odzyskać jasność umysłu i spokojny sen 🧘♀️💤
📚 Źródło naukowe:
Kirkland, A.E., Sarlo, G.L., & Holton, K.F. (2018). The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients, 10(6), 730. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/