"Brzuch kortyzolowy" lub "brzuch stresowy" to terminy, które odnoszą się do typu otyłości centralnej, związanego z nadmiernym gromadzeniem tłuszczu w okolicach brzucha. Zostały one nazwane tak ze względu na związek między stresem a hormonem kortyzolem, który jest kluczowy w tym procesie.
Jak wygląda brzuch kortyzolowy?
Brzuch kortyzolowy, czy też brzuch stresowy, jest charakterystyczny dla otyłości centralnej, tzw. otyłości jabłkowej. W przeciwieństwie do otyłości gruszkowej, gdzie tłuszcz gromadzi się głównie w dolnej części ciała (biodra, pośladki), w otyłości jabłkowej tłuszcz zalega głównie w okolicach brzucha i wewnętrznych narządów. Brzuch staje się wyraźnie większy, nieproporcjonalny do reszty ciała, przypomina kształtem "jabłko".
Dlaczego powstaje brzuch kortyzolowy?
Powstawanie brzucha kortyzolowego jest związane z długotrwałym stresem, który prowadzi do przewlekłego podwyższenia poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Kortyzol reguluje wiele procesów w organizmie, w tym metabolizm glukozy i tłuszczów. Przy długotrwałym stresie, poziom kortyzolu jest ciągle podwyższony, co prowadzi do różnych niekorzystnych zmian metabolicznych, w tym do gromadzenia tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha.
Jak pozbyć się brzucha kortyzolowego?
Pozbycie się brzucha kortyzolowego wymaga zarówno zmian w stylu życia, jak i radzenia sobie ze stresem:
- Zdrowa dieta: Dieta bogata w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, a uboga w cukry proste, może pomóc w utracie tłuszczu brzusznego.
- Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia, zwłaszcza te aerobowe (np. bieganie, jazda na rowerze), pomagają spalać tłuszcz i redukują poziom kortyzolu.
- Zarządzanie stresem: Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu.
- Zdrowy sen: Dobrej jakości sen jest kluczowy dla utrzymania prawidłowego poziomu kortyzolu.
- Unikanie alkoholu i nikotyny: Obie te substancje mogą podwyższać poziom kortyzolu i przyczyniać się do gromadzenia tłuszczu brzusznego.
Pamiętaj, że każda zmiana powinna być wprowadzana stopniowo i z umiarem. Najlepiej skonsultować swoje plany z lekarzem lub dietetykiem.
Jak zarządzać stresem? Podaj trzy najlepsze techniki relaksacyjne
Zarządzanie stresem jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Istnieje wiele technik relaksacyjnych, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu. Oto trzy z nich, które są często rekomendowane:
Ćwiczenia oddechowe:
Kontrolowanie oddechu jest jednym z najprostszych sposobów na osiągnięcie relaksacji. Jedna z popularnych technik to tzw. oddech 4-7-8, polegający na wdychaniu powietrza przez nos przez 4 sekundy, zatrzymywaniu oddechu na 7 sekund, a następnie wydychaniu powietrza przez usta przez 8 sekund.
Medytacja:
Medytacja, zwłaszcza medytacja uważności (mindfulness), pomaga skupić się na chwili obecnej i odciąć od stresujących myśli. Medytacja może obejmować skupienie na oddechu, powtarzanie mantry lub koncentrację na konkretnym obiekcie czy dźwięku.
Joga:
Joga łączy w sobie ćwiczenia fizyczne, techniki oddechowe i medytację, co sprawia, że jest to kompleksowa technika relaksacyjna. Regularne praktykowanie jogi pomaga zredukować poziom stresu, poprawia elastyczność ciała i kondycję fizyczną, a także przyczynia się do lepszego samopoczucia.
Pamiętaj, że różne techniki relaksacyjne działają na różne osoby w różny sposób, więc ważne jest, aby znaleźć tę, która jest dla Ciebie najbardziej skuteczna. Ważne jest też regularne praktykowanie technik relaksacyjnych, aby skutecznie zarządzać stresem.
