Praktycznie od samego początku wybuchu pandemii koronawirusa mamy do czynienia z noszeniem maseczki ochronnej. Towarzyszy nam ona za każdym razem, gdy wychodzimy z domu. Wiele osób odczuwa jednak problemy z oddychaniem nosząc maseczkę. Skąd się one biorą? Czy są niebezpieczne? I jak im zapobiec?
Skąd bierze się uczucie duszności podczas noszenia maseczki?
Przyczyny psychologiczne
- Zasłaniając usta i nos automatycznie pojawia się u nas wrażenie odcięcia od powietrza. Wiele osób może wtedy mieć wrażenie, że brakuje mu tlenu we wdychanym powietrzu.
- Nastawienie. Jeśli mamy przekonanie, że maseczka nam szkodzi, nie chroni nas i jest zbędna, rzadko ją nosimy, to będzie ona nas irytować i powodować, że wyżej wymieniony czynnik się natęża.
- Zdenerwowanie związane z noszeniem maseczki może też skutkować reakcją stresową, co potęguje wrażenie duszenia się.
- Gdy dana osoba ma wrażenie duszności, zaczyna oddychać nadmiernie. To z kolei paradoksalnie zmniejsza natlenienie organizmu! Szybki i płytki oddech przez usta powoduje niedotlenienie i jeszcze głębsze duszności.
Czynniki fizyczne
- Oddychając przez maseczkę wdychamy nieco większą (zupełnie nieszkodliwą) niż zazwyczaj ilość CO2. Nasz ośrodek oddechowy przyzwyczajony jest jednak do innego stężenia, dlatego może reagować wysyłając bodźce skłaniające do głębszego oddychania. Również w tym przypadku mamy do czynienia z uczuciem lekkich duszności.
Warto więc postawić na maseczki, które nie są wykonane z grubego i mało przepuszczalnego materiału.
Prawidłowo wykonane maseczki muszą przepuszczać odpowiednią ilość powietrza.
- Problemy z oddychaniem przez maseczkę mogą mieć również osoby, które na co dzień oddychają nieprawidłowo. Na przykład przez usta.
- Jedynym prawidłowym wzorcem oddychania w stanie spoczynku jest oddychanie przez nos. Nos posiada filtry, które oczyszczają i ogrzewają powietrze zanim trafi ono do płuc.
- Maseczka może powodować uczucie duszności również u osób z chorobami układu oddechowego i układu krążenia.
Co zrobić, aby pozbyć się uczucia duszności podczas noszenia maseczki? Wykorzystaj te dwa ćwiczenia
- Krótkie wstrzymywanie oddechu poprawia tolerancję organizmu na wyższy poziom CO2.
Wykonaj kilka spokojnych wdechów i wydechów przez nos. Następnie weź wdech i wstrzymaj powietrze na około 5 sekund. Czynność powtórz 3-4 razy.
Takie ćwiczenie dodatkowo pozwoli Ci się zrelaksować i dotlenić organizm.
- Świadome oddychanie. Aby zwiększyć tolerancję na maseczki musimy nauczyć się oddychać przez nos.
W tym celu warto świadomie, każdego dnia skupiać się na świadomym wdychaniu i wydychaniu powietrza nosem.
Po jakimś czasie prawidłowe oddychanie wejdzie nam w nawyk, a noszenie maseczki stanie się bardziej znośne.
