Jeżeli kiedykolwiek ćwiczyłyście przez dłuższy czas i nagle przerwałyście regularne treningi z różnych względów to dobrze wiecie jak trudno jest wrócić ponownie do treningów.
Czasami jest to niezależne od nas – niektóre sytuacje skutecznie uniemożliwiają nam realizowanie wcześniejszych założeń.
Chociaż tak naprawdę to dla chcącego nic trudnego – można nawet poćwiczyć w hotelowym pokoju podczas delegacji.
Jednak gdy dopadnie nas dłuższa choroba to z oczywistych względów musimy odpuścić treningi.
Dzisiaj zajmiemy się tematem powrotu do dawnej formy i regularnych ćwiczeń.
BIAŁKO W NASZEJ DIECIE
Pamiętaj, że nieużywane mięśnie szybko zanikają.
Jednak proces zanikania mięśni może powstrzymać białko.
Dlatego jeszcze przed powrotem do ćwiczeń warto wzbogacić swoją dietę o rośliny strączkowe, mięso, jaja, ryby oraz nabiał.
Dodatkowo można też kupić odżywkę proteinową, aby przygotowywać z niej białkowe szejki.
Takie działanie powstrzyma proces zanikania mięśni, a także wzmocni Twoje ciało.
ROZGRZEWKA
To podstawa każdego treningu – nawet jeżeli ćwiczysz każdego dnia.
Jednak wracając do ćwiczeń po przerwie należy pamiętać, że to rozgrzewka jest dla Ciebie głównym etapem treningu.
Aby się rozgrzać należy wykonywać ćwiczenia, które nie powodują u Ciebie bólu mięśni oraz zadyszki.
Nie zapominaj także o rozciąganiu, ale nie przesadzaj z intensywnością – po co narażać się na kontuzje i kolejną pauzę od ćwiczeń.
To fakt, że mięśnie muszą się napinać, ale nie powinnaś odczuwać pieczenia.
Pamiętaj, że rozgrzewka zwiększy Twoją sprawność, wydolność płuc oraz sprawi, że szybciej wrócisz do formy.
NIE SPIESZ SIĘ
Pamiętaj, że po długiej przerwie od treningów Twoja sprawność nie jest już taka sama.
Wytrzymałość i siła na pewno spadła, dlatego warto sobie dać kilkanaście dni na rozruch – w zależności od tego jak długa była przerwa.
Twój organizm męczy się szybciej i dużo łatwiej, a mięśnie z pewnością osłabły.
Dlatego pamiętaj o tym podczas układania planów treningowych, że prawdopodobnie nie będziesz w stanie wykonywać tych samych ćwiczeń lub takiej samej liczby powtórzeń jak wtedy kiedy byłaś w formie.
Jeżeli Twoją ulubioną aktywnością fizyczną było regularne bieganie to z pewnością podczas pierwszego biegu zrozumiesz o co chodzi.
Nie dasz przebiec takiego samego dystansu lub nie wytrzymasz tempa.
Jednak nie ma co się tym przejmować! Daj sobie czas, a postępy pojawią się bardzo szybko.
Jeżeli prowadzisz treningi siłowe to na początku skup się na liczbach powtórzeń, a nie na dokładaniu obciążenia.
Zmniejsz ciężar i skup się na treningach obwodowych, które działają na każdą grupę mięśni.
Jeżeli podczas treningu siłowego poczujesz ból – zrób przerwę i zmniejsz ciężar.
Nie narażaj się na kontuzje.
Pamiętaj, że wszystko zależy od tego jak długą przerwę miałaś.
Jeżeli przerwa trwała nie dłużej niż 2 tygodnie to z pewnością wrócisz szybko do formy i już pierwszy tydzień sprawi, że nadrobisz „zaległości”.
Jeśli jednak przerwa trwała znacznie dłużej to będziesz potrzebowała więcej czasu, ale po kilku tygodniach lżejszych treningów poczujesz przypływ sił.
Po długiej przerwie nie ma co się porywać z bardzo obciążającymi treningami bo tylko się przetrenujesz, co może Cię kosztować zdrowie i motywację, której tak bardzo potrzebujesz.
Cierpliwości!
Wszystko przyjdzie z czasem!
