Kwas foliowy to inaczej witamina B9.
Ma ona wpływ na komórki w organizmie, reguluje ich wzrost i funkcjonowanie.
Pobudza także procesy krwiotwórcze i chroni nas przed nowotworami.
Podczas ciąży, dba za to o odpowiedni rozwój układu nerwowego dziecka.
Aby pokryć 25% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy wystarczy zjeść:
- truskawki – 1 szklanka,
- brukselka – 5 sztuk,
- szpinak – 2 łyżki,
- ciecierzyca – 2 łyżki,
- korzeń pietruszki 1 sztuka.
Oprócz tego warto sięgać po najlepsze źródła kwasu foliowego:
- jarmuż,
- biała fasola,
- natka pietruszki,
- kurze jaja,
- słonecznik,
- brokuły,
- włoska kapusta,
- orzechy laskowe,
- brązowy ryż,
- łosoś,
- kiwi,
- czereśnie,
- wątróbka drobiowa,
- sałata,
- chleb pełnoziarnisty.
Kwas foliowy powinna przyjmować każda kobieta, która chce urodzić zdrowe dziecko.
Nasz organizm sam nie potrafi syntetyzować kwasu foliowego, dlatego musimy dostarczać go wraz z pożywieniem.
Mimo, że na co dzień jemy produkty wymienione powyżej to i tak może okazać się to niewystarczające. Dlatego też kobiety w ciąży powinny konsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę.
Taka dodatkowa suplementacja kwasem foliowym jest bardzo ważna.
Kwas foliowy jest niezbędny do wzrostu komórek, a także do ich reprodukcji.
Jego niedobór może mieć wpływ na powstawanie wad ośrodkowego układu nerwowego, a także na niedorozwój łożyska.
Zdarza się, że niedobór kwasu foliowego doprowadza do poronienia samoistnego.
Tak naprawdę to niezmiernie ważne jest to, aby kobieta, która planuje zajść w ciążę wcześniej rozpoczęła suplementację, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość kwasu foliowego.
Jednak połowa ciąży w Polsce jest nieplanowana więc ważne jest, aby przyjmować kwas foliowy profilaktycznie.
ZOBACZ TAKŻE
CZEGO NIE WOLNO PIĆ PODCZAS CIĄŻY?
Napoje zakazane w ciąży to przede wszystkim napoje alkoholowe.
Unikaj picia nawet małej ilości piwa czy wina.
Również zakazane są dietetyczne napoje, ponieważ zawierają słodzik – aspartamem.
Zawiera on takie składniki jak kwas asparaginowy, metanol i fenyloalaninę, które są szkodliwe dla dziecka.
Jeżeli zdarza Ci się wypić jakiegoś red bulla czy inny napój energetyzujący lub izotoniczny to również podczas ciąży należy tego typu napoje odstawić na bok.
Nie było przeprowadzonych badań odnośnie wpływu tego typu napoi na rozwijające się dziecko, ale chociażby ze względu na wysoką zawartość kofeiny należy się wstrzymać z ich spożyciem.
CO NALEŻY PIĆ PODCZAS CIĄŻY?
Kobiety w ciąży powinny przede wszystkim pić niegazowaną wodę mineralną.
Warto również pić soki owocowe np. z pomarańczy czy z grejpfrutów, ponieważ zawierają dużo witaminy C dzięki której żelazo jest łatwiej przyswajane.
Należy pamiętać, że mowa tu świeżych sokach!
Sok pomidorowy - również jest bardzo dobry ponieważ dostarcza dużo potasu.
Poza tym warto również pić mleko ze względu na wapń potrzebny do budowy kości i zębów.
TO WARTO WIEDZIEĆ
NAJGORSZE NAWYKI PODCZAS CIĄŻY
Spożywanie zbyt dużych ilości cukru – cukier podnosi ciśnienie więc nie jest polecany w czasie ciąży.
Spanie na wznak – w takiej pozycji macica uciska kręgosłup i jelita. O wiele lepszym rozwiązaniem jest sen na lewym boku.
Dużo pracy – podczas ciąży można pracować, ale nie za dużo. Masz prawo do częstszych odpoczynków i do mniejszej ilości pracy. Nie ma sensu się przemęczać! Nie sprzątaj całego domu w pocie czoła.
Lekceważenie dolegliwości – nie wolno lekceważyć nawet małych dolegliwości. Jeżeli masz jakieś obawy co do zdrowia to koniecznie skonsultuj się z lekarzem! Od tego są, żeby nam pomóc. A tu chodzi o zdrowie dziecka!
Unikanie aktywności fizycznej – oczywiście nie można się przemęczać itp. ale aktywność fizyczna jest wskazana! Jeżeli ciąża nie jest zagrożona to nie ma co siedzieć na tyłku cały dzień :)
Kawa i herbata – nie należy przesadzać z ilością wypijanych kaw i herbat w ciągu dnia.
Sen – jest bardzo ważny dla prawidłowego rozwoju płodu. Masz spać tyle ile potrzebujesz :)
Bierne palenie – nie przesiaduj w miejscach gdzie się pali tytoń. Jeżeli Twój partner pali w domu to najwyższy czas to zmienić!
Jedzenie – zwracaj uwagę na to co jesz. Jedzenie w pośpiechu, jedzenie produktów przetworzonych nie jest dla Ciebie odpowiednie. W takim jedzeniu jest pełno słodzików i innych konserwantów.
Obsesja na punkcie wagi – to normalne, że podczas ciąży przytyjesz i to całkiem sporo!
Nie próbuj się odchudzać w czasie ciąży – jest to niezdrowe dla Twojego dziecka.
