Chcesz ujędrnić ramiona? Wykonuj te 3 proste ćwiczenia!
Jeżeli narzekasz na wygląd swoich ramion – są grubsze niż byś chciała czy na przykład skóra pod nimi jest lekko naciągnięta to te ćwiczenia są dla Ciebie.
Co ważne – ćwiczenia te bez problemu wykonasz w domu i nie zabierze Ci to wcale dużo czasu.
Nie potrzebujesz także żadnych maszyn czy przyrządów do ćwiczeń – wystarczy kawałek podłogi.
UWAGA!
Te ćwiczenia nie tylko poprawią wygląd Twoich ramion, ale także zaangażują inne partie mięśni.
ĆWICZENIE #1
Siadamy na podłodze, prostujemy nogi i podpieramy się dłońmi na wysokości ramion.
Następnie prostujemy ciało odrywając pupę od podłogi.
Wytrzymujemy w tej pozycji przez całe ćwiczenie!
Powoli unosimy raz jedną, raz drugą nogę.
Pamiętaj aby opuszczać nogę powoli!
Zrób 10 powtórzeń na nogę.
ĆWICZENIE #2
W tym ćwiczeniu przyjmujemy pozycję podobną jak do pompek.
Podpieramy ciało na rękach i nogach, a następnie unosimy biodra wysoko w górę.
Po chwili opuszczamy pozycję w dół zniżając biodra prawie do ziemi i ponownie unosimy biodra w górę.
Całość powtarzamy 10 razy.
ĆWICZENIE #3
W tym ćwiczeniu przyjmujemy pozycję identyczną jak do pompek.
Kiedy nasze nogi i ręce są już wyprostowane zaczynamy skręcać się unosząc raz jedną, raz drugą rękę.
Powtórz wszystko 10 razy po 5 sekund na każdą stronę.
Jak sama widzisz nie potrzebujesz dużo czasu na wykonanie tego zestawu ćwiczeń.
Powtarzaj je minimum co 2 dni, a efekt przyjdzie szybciej niż Ci się wydaje.