Jak radzić sobie z bolesnymi miesiączkami?
Miesiączka nie od parady nazywana jest „trudnymi dniami”. Temu naturalnemu procesowi biologicznemu towarzyszą różne dolegliwości. Masz takie dni, że bóle menstruacyjne potrafią być nie do zniesienia? A może masz PMS i sama jesteś nie do zniesienia dla otoczenia? Zobacz, jak sobie z tym radzić.
Objawy miesiączki:
- huśtawka nastrojów,
- bóle piersi,
- bóle w krzyżu,
- bóle w podbrzuszu,
- ból i zawroty głowy,
- pogorszenie kondycji skóry, poszarzała cera, trądzik,
- pogorszenie kondycji włosów i paznokci,
- zwiększony apetyt,
- napady duszności,
- przyspieszone tętno,
- większa podatność na stres,
- spadek koncentracji,
- apatia, zły nastrój.
Jak sobie radzić z bolesną miesiączką?
#1. Unikaj coli i napojów z kofeiną – nasilają one skurcze macicy, a to w tych dniach jest ostatnią rzeczą, której potrzebujesz.
#2. Zastosuj lekkostrawną dietę, czyli taką, która nie obciąża żołądka, nie powoduje wzdęć i jest bogata w magnez.
#3. Magnez zmniejsza napięcie w mięśniach. Sięgnij więc po produkty pełnoziarniste: kasze, brązowy ryż, razowy makaron i pieczywo.#4. Termofor to zbawienie dla bólu i skurczów macicy. Poleż sobie chwilę z gorącym termoforem na brzuchu i jajnikach. To na pewno lepszy pomysł od gorącej kąpieli, która może nasilić krwawienie.
#5. Masowanie brzucha może rozluźnić napięte mięśnie.
#6. Rozkurczające herbatki ziołowe też powinny przynieść ulgę. Najlepiej sprawdzą się rumianek, mięta i nagietek.
#7. Jeśli już musisz sięgnąć po tabletki przeciwbólowe, unikaj aspiryny, gdyż obniża krzepliwość krwi i nasila krwawienie. Wybierz za to paracetamol.
#8. Jeśli bóle są regularne i nie do wytrzymania, odwiedź ginekologa, aby wyeliminować ewentualny problem zdrowotny.
#9. Odpocznij sobie. Jeśli bóle nie pozwalają Ci normalnie funkcjonować, zostań w łóżku.
#10. Żeby nie drażnić otoczenia własnymi huśtawkami nastrojów, apatią i jęczeniem postaraj się w tych dniach o odrobinę empatii. Bolesna miesiączka to nie koniec świata. Nie forsuj się, odpoczywaj, poleż pod kocem z termoforem, obejrzyj film, połóż się wcześniej spać.