Jak prawidłowo ROZCIĄGAĆ MIĘŚNIE? Zobacz świetne ilustracje!
Rozciąganie naszych mięśni jest bardzo ważne. To obowiązkowy element każdego treningu. Warto wiedzieć jak to robić prawidłowo.
SZYJA – rozciągamy mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy.
KARK – rozciągamy mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy, a także czworoboczny.
RAMIONA – rozciągamy mięsień naramienny boczny.
BOKI – rozciągamy mięśnie skośne oraz mięsień najszerszy grzbietu.
BOKI pozycja trójkątna - rozciągamy mięśnie skośne.
ROZCIĄGANIE w pochyleniu przy drabince - rozciągamy mięsień piersiowy większy oraz mięsień najszerszy grzbietu.
PLECY pozycja dziecka - rozciągamy mięsień najszerszy grzbietu.
POŚLADKI - rozciągamy mięsień pośladkowy i mięśnie skośne.
Każdą z zaprezentowanych pozycji należy utrzymać przez 10-30 sekund.