Jak uchronić się przed wirusami! 7 sprawdzonych rad
W aktualnej sytuacji warto dowiedzieć się, jak zwiększyć odporność organizmu i co zrobić, by uchronić się przed wirusami i zmniejszyć ryzyko zachorowania.
Higiena
Często i dokładnie myj ręce wodą z mydłem lub używaj specjalnych preparatów antybakteryjnych. Gdy kaszlesz lub kichasz, zakrywaj usta chusteczką lub łokciem, po czym wyrzuć chusteczkę i umyj dłonie. Staraj się nie dotykać twarzy, nosa i ust, w ten sposób możesz przenosić wirusa, ze skażonych powierzchni.
Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy i chronią przed chorobami. W obecnej sytuacji ćwicz w domu lub wybierz się na spacer do lasu lub odludne miejsce.
Odpowiednia dieta
Zadbaj, by Twoja dieta była bogata w owoce i warzywa, zwłaszcza czerwone i pomarańczowe, jak marchew, papryka, pomidory i cytrusy, zawierające antyoksydanty. Używaj dużo czosnku i przypraw takich imbir, kurkuma, chili, curry. Pij regularnie wodę i ciepłe napoje np. herbatę z miodem i cytryną.
Zachowaj spokój
Nie panikuj i nie martw się na zapas! Długotrwały stres, prowadzi do wielu chorób, obniża odporność organizmu i zwiększa podatność na infekcje. Podczas snu aktywują się komórki układu odpornościowego, które niszczą komórki zaatakowane przez wirusy przeziębienia i grypy, zadbaj o jego odpowiednią ilość.
Zostań w domu
Jeśli masz możliwość zostań w domu, ogranicz wyjścia do niezbędnego minimum. Unikaj dużych skupisk ludzi i kontaktu z osobami przeziębionymi. Zachowaj bezpieczną odległość od innych (1- 1,5 metra dystansu).