Jak ujędrnić opadające ramiona?
Czy ty też masz dość obwisłej skóry na ramionach? Nie wiesz jak się jej pozbyć?Nie martw się, jest to problem z którym zmaga się bardzo duża ilość osób, nawet tych szczupłych. Specjalnie dla ciebie opracowaliśmy zestaw ośmiu ćwiczeń. Poświęć tylko 15 min dziennie, aby zobaczyć zadowalające efekty. Zacznij już dziś!
Chwyć hantelki w dłoń lub inne ciężkie przedmioty, stań wygodnie w pozycji prostej; weź głęboki wdech a przy wydechu podnieś hantle do góry i przytrzymaj parę sekund. Następnie powoli opuść ramiona w dół. Pamiętaj, aby znajdowały się one na wysokości twojego ucha, a dłonie były skierowane do przodu. Zrób 30 powtórzeń.
2. Prostowanie tricepsów nad głową.
Przyjmij pozycję siedzącą, chwyć hantel za głową obiema rękoma. następnie unieś go ponad nią; zegnij ramiona w łokciach i postaraj się tak utrzymać ciężarek przez kilka sekund. Pamiętaj, trzymaj go mocno, aby nie upuścić. Zrób 20 powtórzeń.
3. Uginanie przedramion.
Stań w pozycji prostej na szerokość swoich bioder. Ugnij lekko łokcie i unieś ręce do góry w kierunku barków. Zrób 30 powtórzeń.
4. Odwrotne pompki.
Oprzyj dłonie na siedzeniu, skieruj je w przód; wyprostuj nogi w kolanach i oprzyj na ziemi. Resztę ciała utrzymaj w powietrzu, następnie ugnij przedramiona i powoli opuszczaj je w dół, wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 15 powtórzeń.
5. Prostowanie ramienia z hantlem.
Umieść lewą rękę i kolano na ławce. Chwyć hantel w prawą dłoń. Wyciągnij wyprostowane przedramię za siebie. Wytrzymaj tak kilka sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby twój tułów oraz górna część ramienia była równoległa do podłogi. Zrób po 20 powtórzeń na każde ramię.
Chwyć hantle w dłoń, stan z lekko ugiętymi nogami w kolanach. Unieś proste ramiona na wysokość barków i trzymaj taką pozycję kilka sekund a następnie powoli powróć do pozycji początkowej. Pamiętaj, aby nie przesadzać z tym ćwiczeniem, ponieważ mocno rozbudowuje twoje barki. Zrób 30 powtórzeń.
7. Superman.
Przygotuj matę, połóż się na brzuchu, wyciągnij ramiona i nogi. Rozluźnij kark. Unieś jednocześnie ręce i nogi nad ziemię, wytrzymując w tej pozycji 5 sekund. Rozluźnij ciało i swobodnie opuść je na matę. Pamiętaj, aby napinać ciało przy wydechu a nie odwrotnie. Zrób 10 powtórzeń.
8. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia.
Chwyć hantle i stań prosto, nogi ugnij w kolanach. Skieruj dłonie do środka a następnie podnieś hantle przed siebie. Pamiętaj aby zachować ręce blisko swojego ciała. Utrzymaj taką pozycje przez kilka sekund po czym delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 30 powtórzeń.
Wykonuj ćwiczenia minimum trzy razy w tygodniu.