Jak wzmocnić odporność u dziecka? - 5 prostych kroków!
Wraz z końcem lata spada nasza odporność i zaczyna się jesienny sezon przeziębień. Najbardziej podatne na choroby są maluszki, gdyż organizm dziecka nie jest w pełni zdolny do obrony przed wirusami. Młodsze dzieci szczególnie te w wieku przedszkolnym są najbardziej narażone na infekcje.
Możemy jednak uniknąć infekcji, wzmacniając odporność u dziecka w pięciu prostych krokach.
1.Ruch
Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne, co przekłada się na zdrowie. Dodatkowo ruch na świeżym, nieco chłodniejszym powietrzu pomoże organizmowi malucha radzić sobie ze zmianami temperatur, a to pozytywnie przełoży się na zwiększenie odporności. Możemy także pomyśleć o zapisaniu dziecka na dodatkowe zajęcia pod okiem trenerów takie jak taniec lub judo, dobrym pomysłem jest także uczęszczanie na basen.
2.Dieta
Jesteśmy tym, co jemy, dlatego odpowiednia dieta jest kluczem do odporności. Jesienią postawmy na sezonowe warzywa i owoce, takie jak cukinia, brokuły, dynia, jabłka. Nie zapominajmy o kaszach i produktach pełnoziarnistych, mięsie, a także jajkach i rybach, które są bogate we wspierające odporność i pracę mózgu kwasy tłuszczowe. Warto także ograniczyć spożywanie produktów bogatych w cukier, który sprzyja rozwojowi infekcji.
3.Strój
Częściej przyczyną przeziębień u dzieci jest przegrzanie, niż zmarzniecie. Pamiętajmy, że październik nie zobowiązuje nas do ubierania dziecka w kilka warstw, bo temperatury mogą być różne. Uzależniajmy strój dziecka od pogody, a nie pory roku. Wybierajmy oddychające materiały, takie, w których maluch nie będzie się pocił.
4.Higiena
Warto zadbać o dobre nawyki dotyczące higieny nie tylko jesienią, ale zawsze. Mycie rąk po powrocie do domu, po wyjściu z toalety, dokładnie mycie spożywanych owoców również mają wpływ na odporność dziecka. Jesienią ze względu na pogodę nie otwieramy okien tak często, jak latem, dlatego pamiętajmy o codziennym przewietrzeniu mieszkania np. rano, gdy dziecko jest w przedszkolu lub szkole. Zwróćmy także większą uwagę na higienę nosa, którego śluzówka może być przesuszona z uwagi na ogrzewanie w mieszkaniu. Jeśli mamy możliwość nie zabierajmy ze sobą dziecka na zakupy, gdyż w zatłoczonych supermarketach łatwiej o złapanie infekcji.
5.Rytm
Dziecko bardziej niż dorosły potrzebuje stałego trybu dnia, który zapewnia mu poczucie bezpieczeństwa. Regularne posiłki, odpowiednia ilość snu i odpoczynku w ciągu dnia przekładają się także na odporność. Brak czasu na regenerację, nadmierne zmęczenie i stres będą, powodować mogą bowiem spadek odporności, a za tym idzie większą podatność na infekcję.
Jesień to czas wyzwań dla układu odpornościowego, dlatego warto wspierać naturalną odporność organizmu poprzez zdrowe nawyki. W ten szczególny czas pamiętajmy o suplementowaniu witaminy D3, której dziecku nie dostarczą promienie słoneczne ani dieta.