Jak rozciągać poszczególne mięśnie? Te zdjęcia wszystko wyjaśniają
Jak rozciągać poszczególne mięśnie? Te zdjęcia wszystko wyjaśniają
#Przednie mięśnie szyi
Stań prosto z rękoma opartymi na biodrach. Odchyl głowę do tyłu, powoli, aż poczujesz, że mięśnie na szyi zaczynają się naciągać.
#Mięśnie szyi boczne
Srań prosto z rękoma opartymi na biodrach. Przechylaj głowę powoli najpierw w lewą stronę, powróć do prostej pozycji, a następnie w prawą stronę.
#Mięsień najszerszy grzbietu
Usiądź na piętach, oprzyj się o podłoże rękoma i mocno wyciągnij tułów do przodu, tak, aby dotknąć podłoża czołem.
#Mięśnie brzucha
Uklęknij, biodra wysuń do przodu, a głowę do tyłu. Postaraj się rękoma dotknąć stóp.
#Mięsień piersiowy
Stań twarzą do ściany i oprzyj na ścianie jedną rękę. Następnie odwróć cały tułów w przeciwnym kierunku.
#Mięśnie miednicy
Usiądź na podłodze i szeroko rozstaw nogi. Nie zginaj ich w kolanach. Plecy trzymaj maksymalnie proste i pochylaj się delikatnie do przodu.
#Mięśnie karku
W pozycji stojącej złącz nogi, wysuń biodra lekko do przodu i załóż ręce na głowę. Pochylaj głowę tak, jakbyś chciała dotknąć klatki piersiowej swoim podbródkiem.
#Boczne mięśnie grzbietu
Stań na wprost ściany i oprzyj ręce o ścianę na wysokości głowy. Pochyl się maksymalnie do przodu, tak by ręce zostały nad głową.
#Mięśnie pośladkowe
Połóż się na płaski podłożu. Przełóż lewą stopę przez prawą nogę i umieść ją po zewnętrznej stronie prawego kolana. Następnie ręką chwyć kolano i delikatnie przyciskaj je w kierunku prawej nogi.
#Tyle mięśnie ud
Zegnij kolana i wysuń jedną nogę do przodu opierając się jedynie piętą. Wyciągaj palce stopy jak najdalej w górę, a tułów pochyl lekko do przodu.
#Mięśnie pośladkowe x2
Usiądź w wyprostowanej pozycji i przyciągnij kolano do klatki piersiowej.
#Mięsień piszczelowy przedni
Usiądź na płaskim podłożu. Załóż jedną stopę na udo przeciwnej nogi i pochyl się lekko do tyłu opierając się ręką o podłoże.
#Tylne mięśnie łydek i ud
Usiądź, wyprostuj i złącz nogi. Pochyl tułów do przodu i staraj się dotknąć swoich palców u stóp.