5 najlepszych ćwiczeń na pozbycie się wałków z pleców i boczków
Tłuszcz najwolniej schodzi z boczków oraz pleców. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą ci ujędrnić te okolice.
Superwoman
#Połóż się na płaskim podłożu na brzuchu.
#Zegnij ręce w ramionach.
#Unieś klatkę piersiową i nogi.
#Pozostań w tej pozycji ok. 30 sekund.
Waga
#Stań prosto i przenieś ciężar ciała na lewą nogę.
#Prawą wyciągnij do tyłu i w tym samy czasie wyciągnij ramiona daleko do przodu.
#Ramiona, plecy i prawa noga powinny być w jednej linii.
#Wytrzymaj w pozycji 15 sekund.
Czworonóg
#Przyjmij pozycję klęku podpartego.
#Wyprostuj jedną nogę i wyciągnij do przodu przeciwną rękę.
#Wytrzymaj ok 30 sekund.
Wiosła
#Ułóż prawe kolano na brzegu kanapy.
#Podtrzymuj się jedną ręką a w drugą weź ciężarek.
#Unoś ciężarek zginając ramię.
Plank
#Przyjmij pozycję jak do pompki.
#Mocno napnij brzuch, uda i pośladki.
#Wytrzymaj w takiej pozycji 20 sekund.