Siedzisz dużo przed komputerem? Uchroń się przed zespołem cieśni nadgarstka!
Jeśli nie chcesz mieć operowanego nadgarstka, zwróć uwagę na to, jak pracujesz przy komputerze. Nienaturalne wygięcie dłoni może być przyczyną poważnej choroby, która zaczyna się od niewinnego z pozoru bólu w nadgarstku. Na zespół cieśni nadgarstka choruje 3 razy więcej kobiet niż mężczyzn.
Zespół cieśni nadgarstka to zaburzenie funkcji nerwu pośrodkowego w następstwie przewlekłego ucisku. Jego rozwojowi sprzyja przeciążenie ręki wykonywaniem powtarzających się czynności. Może to być praca przy taśmie w fabryce, gra na instrumencie, albo… wielogodzinne stukanie w klawiaturę komputera.
Zespół cieśni nadgarstka to choroba cywilizacyjna. Jest najczęstszą przyczyną operacji ręki na świecie.
Objawy
- drętwienie palców ((kciuk, wskazujący, środkowy i część serdecznego) i mrowienie rąk,
- usztywnienie nadgarstka,
- ostry ból promieniujący nawet do łokcia,
- utrata sprawności i trudności w wykonywaniu prostych czynności, jak zapinanie guzików, podniesienie kubka, robienie makijażu, obieranie warzyw,
- bezwiedne upuszczanie przedmiotów,
- utrata czucia w dłoni.
Zanim dopuścisz do zespołu cieśni nadgarstka i będzie potrzebna wizyta u ortopedy, zadbaj o nadgarstki.
Profilaktyka przeciążania nadgarstka:
Zwróć uwagę na to, jak ułożone są Twoje nadgarstki podczas pracy na komputerze. Wielogodzinne korzystanie z myszki i klawiatury wiąże się z długotrwałym napięciem ścięgien utrzymujących nadgarstek nad klawiaturą oraz nieprzerwanymi drobnymi ruchami palców regularnie drażniącymi ściany kanału nadgarstka na wzór smyczka skrzypiec. To z czasem prowadzi do obrzęku, przerostu i pogrubienia elementów oraz zawartości kanału nadgarstka, zwiększając w nim ciśnienie i tym samym rozpoczynając chorobę.
- używaj ergonomicznej klawiatury, która pozwala pisać bez odchylania nadgarstków na boku,
- podpieraj nadgarstki na wygodnej podkładce, aby utrzymać prostą pozycję nadgarstka,
- znajdź taką myszkę do komputera, która nie powoduje, że wykrzywiasz nadgarstek,
- sprawdź, czy masz odpowiednio dopasowane biurko i regulowane krzesło – utrzymuj wygodną pozycję przy biurku, która nie przeciąża odcinka szyjnego kręgosłupa,
- rób przerwy przy pracy na komputerze – rozluźniaj dłonie,
- w przerwie wykonuj proste ćwiczenia – ruchy strzepywania palców, naprzemienne otwieranie i ściskanie ręki w pięść, krążenie zwisającymi swobodnie nadgarstkami.