9 sposobów wykonywania PLANK! Jeszcze skuteczniejsze, niż wersja podstawowa
Plank to doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie. Dzięki regularnemu wykonywaniu deski nasza sylwetka zaczyna wyglądać nieporównywalnie lepiej. Postawa ciała staje się wyprostowana, brzuch płaski a uda i pośladki bardziej kształtne. Plank doskonale wpływa również na mięśnie pleców, eliminując ból i ucisk.
To ćwiczenie ma jednak wiele genialnych wariantów, które warto wprowadzić do codziennego treningu, aby spotęgować rezultaty wykonywania deski.
#Przyjmij pozycję jak w plank i unieś lewą rękę wraz z prawą nogą. Następnie zmień strony.
#Przyjmij pozycję jak w plank i dotknij dłonią ramienia przeciwnej ręki. Zmieniaj strony.
#Będąc w pozycji deski chwyć ciężarek i podnoś go dopóki nie znajdzie się blisko Twojej pachy.
#Zrób klasyczną deskę i rozstaw szeroko nogi i ramiona.
#Deska bokiem – prawą stopą i prawą wyprostowaną ręką podpieraj ciężar ciała. Lewą rękę wyciągnij do góry.
#Przyjmij pozycję deski ze zgiętymi łokciami. Jedną z rąk wyciągnij przed siebie.
#Przyjmij pozycję deski i podciągnij kolano do łokcia.
#Przyjmij pozycję jak w plank, jednak zamiast ustawiać ręce w linii prostej wyciągnij je nieco do przodu.