Jak zacząć biegać? 5 prostych trików
W postanowieniach noworocznych nieraz padają obietnice „zacznę biegać”. Większość z nas rewelacyjnie ich dotrzymuje, bo zamiast biegać, rzeczywiście ciągle „zaczyna”. Jak nie odkładać treningów, znaleźć motywację i wytrwać? Oto 5 prostych trików.
#1. Zapomnij o gadżetach
Aby biegać nie musisz mieć tych wszystkich rzeczy typu magiczne buty, firmowa koszulka z najnowszej kolekcji, legginsy w modny wzór… Aby zacząć wystarczy Ci wygodne, sportowe obuwie i podstawowa termiczna odzież. Panie koniecznie muszą zaopatrzyć się w sportowy stanik.
Pamiętaj, że bieganie w porównaniu do innych sportów rekreacyjnych, jest tanie. Profesjonalny sprzęt będziesz kupować, kiedy się rozkręcisz i polubisz ten sport. Wtedy też będziesz wiedzieć, jakie masz realne potrzeby. A może zostaniesz przy tym, w czym zaczęłaś.
#2. Znajdź motywację
Znajdź motywację, czyli cel, do którego dążysz. I nie chodzi o wielkie plany. Na początek nawet lepiej będzie pokusić się o mały i realny cel, taki jak „zgubię 2 kg”, „przygotuję się do biegu na 5 km”, „2 razy w tygodniu pobiegam po 20 minut”. Małe cele dają dużo motywacji. Duże cele skutecznie zniechęcają i generują wymówki.
#3. Wyjdź z domu
Po prostu zacznij! Ubierz się, przekrocz próg domu i truchtaj, pamiętając o spokojnym oddychaniu. Kiedy wrócisz nawet po krótkim joggingu, poczujesz satysfakcję. Zapamiętaj to przyjemne uczucie, bo kiedy przyjdzie Ci do głowy kolejna wymówka, zmotywujesz się do wyjścia z domu.
#4. Nie przeginaj!
Nie próbuj pokonywać od razu ciężkiej trasy przełajowej na 10 km. Spokojnie. Zacznij od krótszych dystansów i sukcesywnie zwiększaj wysiłek. Na początku możesz też wykonywać trening interwałowy, czyli przeplatać bieg z marszem. Stopniowo przyzwyczaisz się do wysiłku i poczujesz, kiedy możesz sobie pozwolić na więcej. Nie przeforsuj się. Unikniesz demotywacji i kontuzji.
#5. Ciesz się tym
Jeśli bieganie ma się stać dobrym nawykiem – pomóż sobie. Jeśli czujesz, że przyjemniej będzie Ci pokonywać dystans z muzyką w uszach – zabierz smartfona i słuchawki. Są nawet gotowe składanki energicznej muzyki do ćwiczeń. Skorzystaj z nich! Bieganie z muzyką może poprawić Twoje wyniki nawet o 15%!
Z kolei bieganie bez muzyki ma inne zalety. Pozwala świadomie stykać się z rzeczywistością, odpocząć od szumu, dać pomyśleć w spokoju, wsłuchać się w swój organizm i w otoczenie, lepiej kontrolować oddech. Wybór pozostawiamy Tobie. Powodzenia!