6 najlepszych ćwiczeń na wewnętrzne partie ud. Tylko 6 minut dziennie!
Wewnętrzna partia ud to dość problematyczny obszar. Nie są to mięśnie używane przez nas na co dzień, dlatego należy skupić na nich większą uwagę. Do wytrenowania tego obszaru należy dobrać odpowiednie ćwiczenia, które wcale nie są trudne. Wystarczy 6 minut dziennie, w ciągu których wykonasz aż 6 ćwiczeń. Każde z ćwiczeń powtarzaj przez minutę, we własnym tempie na obie nogi. Kiedy po jakimś czasie poczujesz, że już możesz więcej, zwiększ czas powtórzeń lub ilość serii. Dla lepszych efektów możesz również zainwestować w obciążenie na nogi (zacznij od 1 kg) – koszt w zależności od miejsca zakupu to od 15-40 złotych.
Ćwiczenie 1.
Połóż się w pozycji na boku i unoś wyprostowaną nogę jak najwyżej.
Ćwiczenie 2.
Łącz i rozłączaj nogi z mocno napiętymi mięśniami brzucha.
Ćwiczenie 3.
Wykonuj pulsujące ruchy uniesioną nogą, tak jakbyś lekko kopała.
Ćwiczenie 4.
Wykonuj przysiady w szeroko rozstawionymi nogami, następnie wróć do pozycji wyjściowej i płynnie przesuń nogę w tył.
Ćwiczenie 5.
Jedną nogą wejdź na podwyższenie, jednocześnie wysoko podciągając kolano drugiej nogi.
Ćwiczenie 6.
Oprzyj się rękoma o krzesło, skrzyżuj nogi zatrzymując jedną z nóg nisko nad ziemią (nie stawiaj nogi na ziemi). Wykonuj pulsujące ruchy nogą w powietrzu.