10 przykazań zdrowego odżywiania. DEKALOG zdrowego człowieka!
Dekalog zdrowego odżywiania
-
Jedz pięć posiłków dziennie. Twoje codzienne zapotrzebowanie na energię wynosi: śniadanie 25%, drugie śniadanie 10%, obiad 30%, podwieczorek 10%, kolacja 25%.
-
Najpóźniej godzinę po obudzeniu się zjedz śniadanie, a kolację nie później niż 2 godziny przed pójściem spać.
-
Co dzień spożywaj dużo owoców i warzyw i nasion roślin strączkowych. Jednak wybieraj te owoce, które zawierają jak najmniej cukru.
-
Stosuj jak najwięcej tłuszczów roślinnych (oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, lniany, rzepakowy), a jak najmniej zwierzęcych (takich jak masło i smalec).
-
Stosuj tylko produkty pełnoziarniste – chleb ( razowy, żytni), kasze, płatki, makarony.
-
Pij mleko, spożywaj produkty mleczne. Najlepiej wybieraj te niskotłuszczowe ale nie O% tłuszczu. Jeśli więc wykluczysz z diety tłuszcz może się okazać, że nasza skóra traci jędrność i kolor, włosy zaczynają wypadać, a paznokcie stają się bardziej łamliwe ( możliwe problemy również hormonalne)
-
Jedz powoli, zjesz dzięki temu dużo mniej.
-
Co najmniej 2 razy w tygodniu jedz ryby.
-
Pij wodę niegazowaną i soki najlepiej warzyw bez cukru - minimum 1,5/2 litry dziennie, między posiłkami, a nie w trakcie.
-
Unikaj wysoko przetworzonych pokarmów, fast-foodów, słonych przekąsek, słodyczy, mocnych alkoholi, piwa, cukru, soli i czerwonego mięsa.
Jeśli będziesz stosować się to tych dziesięciu zasad to możesz śmiało twierdzić, że odżywiasz się zdrowo.
Dodatkowo jeśli jesteś na diecie i chcesz podkręcić swój metabolizm to: - pij rano na pół godziny przed jedzeniem szklankę wody niegazowanej z wyciśniętym sokiem z cytryny (połowa cytryny na jedną szklankę) - pij dużo zielonej herbaty ( oczywiście nie słodzonej)