Muzyka, drzemka, a może aromaterapia? Pięć sposobów na relaks
Coraz częściej uświadamiamy sobie, jak ważną rolę w naszym życiu odgrywa wypoczynek. To właśnie codzienny relaks umożliwia zachowanie odpowiedniej równowagi. Wpływa pozytywnie na naszą kondycję psychiczną i fizyczną oraz przekłada się na poprawę relacji z bliskimi. Podpowiadamy, jakie sposoby na odprężenie warto stosować na co dzień!
Jak muzyka wpływa na kondycję psychiczną?
Słuchanie ulubionej muzyki jest jednym z najlepszych sposobów na szybki relaks. Zajęcie nie wymaga przygotowań, przez co możesz skorzystać z tego rozwiązania w każdej chwili – także w czasie drogi do pracy lub przerwy obiadowej. Badania naukowe potwierdziły, że muzyka niemal natychmiast odpręża nasze ciało i umysł. Słuchanie ulubionej playlisty przez 20 minut znacznie obniża poziom stresu, niepokoju oraz lęku. Muzyka wpływa przy tym pozytywnie na poziom tętna i ciśnienia krwi. W przypadku dużego stresu warto wybrać playlisty oznaczone jako chillout lub ambient.
Warto pamiętać o tym, że dźwięki wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego. Muzyka oddziałuje na różne obszary mózgu, również te związane z regulowaniem napięcia mięśniowego oraz odczuwaniem bólu. Ulubiona piosenka może aktywować uwalniane dopaminy, czyli jednego z hormonów szczęścia. To właśnie dlatego słuchanie twórczości ukochanego wykonawcy często sprawia, że odczuwamy przyjemność i zadowolenie.
Kiedy warto zdecydować się na aromaterapię?
Podczas codziennego relaksu wspomóż się aromaterapią. Naturalne olejki eteryczne intensywnie wpływają na nasze samopoczucie oraz kondycję psychiczną, ułatwiając odpoczynek. Szlaki węchowe tworzą projekcje w ośrodkach mózgowych odpowiedzialnych za tworzenie emocji. Jednym z najchętniej wybieranych olejków wykorzystywanych w aromaterapii pozostaje ekstrakt z lawendy, który wykazuje właściwości uspakajające oraz ułatwia zasypianie.
Ciekawym wyborem będzie również zastosowanie olejku różanego, który łagodzi stany napięcia nerwowego oraz bezpośrednio wpływa na poprawę nastroju. Właściwości relaksujące posiadają ponadto olejek pomarańczowy, brzozowy, cedrowy oraz sandałowy. Wyciągi roślinne możesz dodawać do kąpieli, dyfuzorów oraz inhalatorów. Regularne stosowanie ulubionych kompozycji zapachowych nie tylko ułatwi odpoczynek, ale także stanie się ważną profilaktyką zdrowia psychicznego.
Aktywność fizyczna – sprawdzony sposób na relaks
Jednym z najlepszych sposobów na relaks jest aktywność fizyczna. Szczególnie pozytywne rezultaty przynosi ruch na świeżym powietrzu. Przyjmuje się, że zaledwie 20 min na zewnątrz pozwala na obniżenie poziomu kortyzolu – hormonu stresu. Jeśli nie masz ochoty na intensywny wysiłek fizyczny, możesz zdecydować się na odprężający spacer lub jogę. Sama aktywność przyczynia się do zwiększania wydzielania endorfin, serotoniny i dopaminy. Regularny ruch wzmocni dodatkowo Twoją odporność oraz pozytywnie wpłynie na jakość snu, stając się ważnym elementem profilaktyki zdrowia.
Medytacja i ćwiczenia oddechowe
W odpoczynku pomoże przy tym medytacja, która umożliwia szybkie wyciszenie i zdystansowanie się od problemów codziennego życia. Systematyczne praktykowanie medytacji pozytywnie wpływa na neurony, zwiększając naszą odporność na stres. Przyjmuje się, że wystarczy poświęcić na nią około 10 minut dziennie, aby zauważyć pozytywne zmiany.
Ciekawą alternatywą są także ćwiczenia oddechowe, które polegają na skupieniu uwagi na oddychaniu oraz napinaniu i rozluźnianiu kolejnych partii mięśni. Techniki wyróżniają się natychmiastowym działaniem. Dzięki temu znajdują zastosowanie zarówno w czasie domowego relaksu, jak i w sytuacjach będących źródłem szczególnego stresu. Głębokie oddychanie ułatwi obniżenie tętna oraz ciśnienia, umożliwiając kontrolowanie gniewu i negatywnych emocji.
Drzemka – zadbaj o jakość codziennego snu
Drzemka jest jednym z najlepszych sposobów na odpoczynek oraz zmniejszenie napięcia nerwowego. W czasie snu warto zadbać o maksymalny komfort i wygodę. Jednym z najważniejszych aspektów pozostaje dobór odpowiedniego wyposażenia sypialni. Na jakość snu bezpośrednio wpływają materace do spania. Zastanawiasz się, który z nich wybrać (jest ich multum: sprężynowe, piankowe, nawierzchniowe, medyczne, dziecięce)? Postaw na termoelastyczny materac piankowy marki Hilding wykonany z plastycznego tworzywa Flexifoam, które zapewnia optymalne podparcie kręgosłupa.
Co więcej, odprężającą drzemkę zapewnią najlepsze poduszki do spania – godne polecenia są modele piankowe – oraz kołdra puchowa, wykonana z naturalnego puchu gęsi. Wykorzystanie materiału Inlet zapewnia jednocześnie efektywne odprowadzanie wilgoci oraz regulację temperatury ciała. Produkt może być z powodzeniem wykorzystywany przez alergików w każdym wieku. Podczas wyboru asortymentu do spania zwróć uwagę na certyfikaty, będące najlepszym potwierdzeniem jakości.