Ciągle masz ochotę na słodycze? Poznaj przyczyny oraz jak temu zapobiegać.
Ciągłe masz ochotę, żeby przekąsić coś słodkiego? Wyjaśniamy, skąd się bierze nadmierny apetyt na słodycze i jak możesz z tym walczyć!
Ciągła ochota na słodycze- przyczyny
Codziennie masz ochotę na coś słodkiego? Nie możesz oprzeć się pokusie, a słodkie rzeczy mogłabyś jeść każdego dnia? Dowiedz się, jakie są tego przyczyny!
- Ochota na słodycze zazwyczaj jest objawem spadku poziomu glukozy we krwi.
- Nieustanna ochota na słodycze może wynikać z uzależnienia od cukru. Po zjedzeniu czegoś słodkiego poziom cukru we krwi wzrasta, a trzustka produkuje insulinę, która dostaje się do krwiobiegu i zapewnia energię na długi czas. Jednak jeśli spożywamy za dużo cukru, to organizm zaczyna się uzależniać. Trzustka wyrzuca coraz więcej insuliny i dochodzi do gwałtownych wahań poziomu cukru we krwi. Wtedy mózg otrzymuje sygnał, że potrzebuje glukozy, a ochota na słodycze rośnie…tak powstaje uzależnienie.
- Może wynikać z niedoborów składników mineralnych i witamin. Odczuwamy wzmożoną ochotę na słodkie rzeczy, gdy cierpimy na niedobory cynku, manganu, witaminy C lub witamin z grupy B.
- Ciągła ochota na słodycze może wynikać z choroby nadnerczy, które wytwarzają hormon stresu: kortyzol. Hormon ten pomaga utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi.
Jak zwalczyć ochotę na słodycze?
- Pozbądź się słodyczy z domu. Jeśli nie będziesz mieć niezdrowych przekąsek w zasięgu wzroku, to nie będziesz o nich nieustannie myśleć, a Twoje pragnienie zmaleje.
- Pierwsze dni będą najtrudniejsze, ale postaraj się powstrzymać od jedzenia słodyczy. Po tygodniu przestaniesz odczuwać na nie nieposkromioną ochotę.
- Już po kilku dniach Twoje kubki smakowe dostosują się do nowego stylu żywienia. Słodycze i pełne cukru produkty przestaną Ci smakować i zaczną wydawać się po prostu zbyt słodkie.
- Spożywaj regularnie 4-5 małych posiłków w ciągu dnia, aby zapewnić sobie uczucie sytości i wyeliminować wahania poziomu cukru we krwi.
- Odpowiednio się nawadniaj, pij dużo wody, zielonej herbaty i naparów ziołowych. Wyeliminuj ze swojej diety słodkie napoje i przetworzone soki.
- Uważaj na cukier, ukryty w produktach spożywczych. Przed zakupem uważnie czytaj etykiety i sprawdzaj składy.
- Uważaj na sztuczne słodziki, takie jak melasa, sacharoza, syrop kukurydziany, czy syrop glukozo-fruktozowy. Świadomie wybieraj produkty, które kupujesz.
- Zmień nawyki żywieniowe. Spożywanie węglowodanów sprawia, że w krótkim czasie znów jesteśmy głodni. Do swojej diety włącz świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso i ryby, które są źródłem białka i zdrowych tłuszczy i zapewnią sytość na dłużej.
- Nie podjadaj między posiłkami. Jeśli odczuwasz głód w ciągu dnia sięgaj po zdrowe przekąski, orzechy, owoce lub warzywa.
- Stosuj suplementy diety, które zmniejszają ochotę na słodycze. Chrom i magnez pozwolą zmniejszyć apetyt i uczucie głodu.