Co najlepiej jeść w upał? Dieta, która pozwoli Ci przetrwać gorące lato
Latem mamy dostęp do mnóstwa sezonowych owoców i warzyw, które warto włączyć do swojej codziennej diety. Wakacje to czas, kiedy jesteśmy bardziej aktywni, mamy więcej energii, dlatego musimy zwracać uwagę na to, co jemy i pijemy. Dowiedz się, jak najlepiej odżywiać się podczas upałów. Te posiłki pomogą Ci przetrwać upalne lato.
Letnia dieta
Letnia dieta powinna być lekka i nie obciążać naszego organizmu. Warto regularnie sięgać po świeże, sezonowe warzywa i owoce, które są źródłem wielu witamin, błonnika i elektrolitów (magnez, potas, sód, wapń). Upały sprawiają, że nie mamy ochoty na ciężkie posiłki i chętnie wybieramy sałatki, chłodniki oraz owocowo-warzywne koktajle.
Pamiętaj o nawadnianiu
Latem bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Powinniśmy pić nawet 1,5 -2 litry dziennie, by zachować równowagę płynów w organizmie. Najlepiej sięgać po mineralną lub źródlaną wodę. Jeśli nam nie smakuje, warto dodać do niej plasterki cytryny, grejpfruta, ogórka lub listki mięty.
Te produkty Cię ochłodzą
Sięgajmy po owoce i warzywa o dużej zawartości wody. Warto wybierać arbuzy, czereśnie, maliny, a także ogórki, pomidory, paprykę. Produkty te starajmy się włączyć do letnich posiłków, w formie owsianek na śniadanie, smoothie na przekąskę w ciągu dnia, chłodnika czy sałatki na obiad.
Nie objadaj się nocą
Przez letnie upały zdarza się, że w ciągu dnia zapominamy o jedzeniu i nie odczuwamy głodu. Dopiero wieczorem pojawia się chęć na posiłek. Jednak objadanie się na noc nie jest dobrym pomysłem. Przez to będzie nam ciężej zasnąć i może to doprowadzić do wzrostu wagi. W ciągu dnia sięgaj po koktajle i lekkie dania, jedz mniejsze porcje, wybieraj posiłki w formie płynów.
Sięgaj po zdrowe słodycze
Latem często mamy ochotę na lody. Nie objadajmy się jednak gotowymi, pełnymi cukru produktami ze sklepów. Warto przygotować domowe, zdrowe sorbety z owoców. Skutecznie nas ochłodzą i zaspokoją apetyt na coś słodkiego.