Oznaki hipomagnezemii. Sprawdź czy nie masz niedoborów magnezu!
Hipomagnezemia to zbyt mała ilość magnezu w organizmie człowieka. Możemy ja stwierdzić, kiedy stężenie tego pierwiastka wynosi mniej niż 0,65mmol/l w surowicy.
Magnez odgrywa ważną rolę w naszym organizmie. Jest niezbędny między innymi dla prawidłowego funkcjonowania kości, przesyłania bodźców w układzie nerwowym i wewnątrzkomórkowych procesów energetycznych. Zbilansowana dieta jest w stanie dostarczyć nam go 20 mmol dziennie, czyli tyle ile wystarczy, by pokryć zapotrzebowanie dorosłego człowieka.
Warto jednak wiedzieć, jakie są przyczyny i objawy jego niedoboru, chociaż te nie występują często i są mało swoiste.
Przyczyny hipomagnezemii:
• Niedobory w diecie
• Zaburzenia hormonalne (nadczynność nadnerczy
• Zaburzenia wchłaniania (wynikające z chorób lub przyjmowanych leków)
• Nadmierna utrata magnezu przez nerki (wynikająca z chorób np. nerek)
• Nadmierna utrata przez przewód pokarmowy (biegunka)
• Zaburzenia elektrolitowe (nadmiar wapnia, niedobór potasu)
• Wędrówka magnezu do komórek, kości lub wnętrz komórek (najczęściej po leczeniu)
Utracie magnezu sprzyjają także takie czynniki jak przyjmowanie substancji wzmacniających oddawanie moczu, picie kawy i spożywanie alkoholu. Ale te nie powodują na tyle silnej utraty magnezu, by doprowadzić do hipomagnezemii.
Objawy hipomagnezemii:
- drżenie mięśni
- osłabienie mięśni
- skurcze mięśni
- zaburzenia gospodarki elektrolitowej
- zmiany z zapisie EKG
- migotanie przedsionków
- odczuwalne kołatanie serca
- uczucie niemiarowego bicia serca
Powyższe objawy występują niezwykle rzadko, przy istotnym niedoborze magnezu.
Poniższe natomiast objawy występują często, ale mogą mieć również odmienne przyczyny, nie udowodniono jednoznacznie, że to niedobór magnezu jest ich przyczyną, ale warto mieć je na uwadze, zwłaszcza jeśli występuje kilka z nich:
• Łamliwość paznokci
• Kruchość paznokci
• Próchnica
• Rozdrażnienie
• Zmęczenie
• Brak koncentracji
• Obniżenie nastroju
• Niepokój
• Depresja
• Zaburzenia snu
• Bóle głowy
• Zawroty głowy
• Migrena
• Wypadanie włosów
Duże ilości magnezu znajdziemy w:
- kaszy gryczanej
- szczawiu
- soi
- pestkach dynii
- soi
- kakao
- bananach
- avokado
- białej fasoli
Jeśli hipomagnezemia wywołuje poważne objawy, należy jak najszybciej uzupełnić poziom magnezu podając siarczan magnezu. Niedobór wykryty podczas badań niedający objawów uzupełniamy preparatami doustnymi. Duże ich przyjmowanie wiąże się jednak z ryzykiem biegunki.
Suplementy diety z magnezem stosujmy dopiero wtedy, gdy dieta nie zapewnia odpowiedniej ilości. Sięgajmy wtedy po magnez w postaci cytrynianu lub mleczanu.