Jaki posiłek po treningu? Zobacz co jeść po wysiłku fizycznym!
Po każdym treningu, bardzo istotnym jest dostarczenie składników odżywczych niezbędnych do prawidłowej regeneracji mięśni. Zobacz, co powinno się jeść po wysiłku fizycznym!
Co jeść po treningu?
Po ćwiczeniach fizycznych, w celu uzupełnienia niedoboru glikogenu w mięśniach i przyspieszenia regeneracji, najlepiej spożywać węglowodany złożone (np. banan) i chude białko, które znajdziesz m in. w kefirze, jajkach, łososiu lub makreli lub komosie ryżowej.
Co jeść po wieczornym treningu?
Gdy trenujesz wieczorem nie rezygnuj z potreningowego posiłku. Warto zjeść pełnowartościowy posiłek zgodny z zasadami zdrowego odżywiania. Podstawowym składnikiem posiłku powinno być białko- jajka, jogurt naturalny, chude mięso, ryba lub twaróg. Można dodać również małą porcję węglowodanów. Pamiętaj jednak, żeby nie objadać się nadmiernie na noc- nie należy kłaść się spać z przeciążonym żołądkiem.
Przykładowe posiłki potreningowe
Idealną potrawą spełniającą powyższe wymagania są pełnoziarniste chipsy z tortilli z ryżem lub komosą, fasolą, sosem warzywnym i awokado lub sałatka ze szpinakiem, fasolą, tofu i sosem winegret.
Po treningu wieczornym, prawidłowym posiłkiem może być jogurt ze świeżymi owocami, makaron pełnoziarnisty z indykiem i warzywami lub sałatka z grillowanym łososiem.
Warto pamiętać, że po treningu nie należy spożywać posiłków bogatych w tłuszcze, które opóźniają wchłanianie składników odżywczych!