7 nawyków, które spowalniają twój metabolizm, przez co tyjesz
Zwykłe, codzienne czynności mogą sprawić, że tyjemy, a nawet nie wiemy dlaczego. Odpowiedzią może być spowolniony metabolizm organizmu. Co na to wpływa?
Zły harmonogram posiłków
Jedzenie jednego lub dwóch dużych posiłków dziennie mocno spowalnia metabolizm. Kiedy nie jemy przez pół dnia, jesteśmy bardzo głodni i w końcu siadamy do posiłku – zazwyczaj jemy bardzo dużo i byle co. Posiłki powinny być więc małe, ale częste. Dzięki temu unikniemy napadu głodu, a organizm nie będzie magazynował nadmiaru kalorii w postaci tkani tłuszczowej.
Zbyt mała ilość snu
Chroniczny niedobór snu również wpływa na nasz metabolizm negatywnie. Po nieprzespanej nocy jesteśmy zmęczeni, więc również jemy więcej. Zazwyczaj mamy wtedy ochotę na fast-foody i słodycze.
Siedzący tryb życia
Nic tak nie spowalnia metabolizmu, jak brak ruchu. Co ciekawe, aby podkręcić przemianę materii, nie trzeba wcale wiele. Krótki spacer na świeżym powietrzu, albo wybranie schodów zamiast windy każdego dnia może znacząco wpłynąć na szybkość metabolizmu oraz krążenie.
Zbyt mała ilość białka w diecie
Niezdrowa dieta zazwyczaj opiera się na dużej ilości węglowodanów i tłuszczu. Te składniki bardzo źle wpływają na nasz metabolizm, spowalniając go. Warto do diety wprowadzić zdrowe białko, które zmusza nasz organizm do przemiany materii, długo się trawi i daje uczucie sytości. Postaw na ryby, mięso drobiowe, czy białko roślinne.
Odwodnienie
Picie 2 litrów wody może bardzo usprawnić metabolizm organizmu. Kiedy jesteśmy odwodnieni, organizm się rozleniwia. Warto więc pamiętać o odpowiedniej ilości wody.
Postaw na masę mięśniową
Im więcej mamy masy mięśniowej, tym większy jest metabolizm organizmu i tym więcej kalorii spalamy podczas zwykłych, codziennych czynności. Mięśnie są ciężkie i aby wprawić je w ruch potrzeba wiele energii.