4 japońskie ćwiczenia, które warto wykonywać każdego dnia!
Kilka prostych ćwiczeń wykonywanych codziennie może sprawić, że poczujemy się o wiele lepiej. Ćwiczenia te wzmacniają i rozciągają mięśnie, poprawiają krążenie i dodają energii.
Ćwiczenie 1:
Zadaniem tego ćwiczenia jest zwiększenie krążenia krwi w nogach. Dzięki temu znika opuchlizna, zmęczenie, a nogi wyglądają o wiele ładniej.
--Połóż się na brzuchu.
--Wyciągnij ręce przed siebie i połóż je wygodnie na podłodze.
--Zegnij nogi w kolanach.
--Postaraj się przyciągnąć pięty do pośladków, a następnie opuścić stopy z powrotem na podłogę.
--Machaj na zmianę nogami przez kilka minut.
Ćwiczenie 2:
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie kręgosłupa i brzucha, dzięki czemu postawa naszego ciała się poprawia.
--Połóż się na plecach na twardym podłożu.
--Zegnij nogi w kolanach.
--Wyciągnij ręce przed siebie i staraj się dotknąć kolan mocno napinając brzuch.
--Nie odrywaj od podłogi całych pleców, a jedynie łopatki.
--Wytrzymaj w tej pozycji tak długo, jak możesz.
--Następnie połóż się z powrotem na podłogę i odpocznij kilka sekund.
--Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
Ćwiczenie 3:
To ćwiczenie wzmacnia całe ciało, doskonale wpływa na mięśnie brzucha, pleców i nóg. Jest jednak trochę wymagające. Nie warto się jednak poddawać na samym początku. Po kilku dniach wykonywania tego ćwiczenia, ciało przyzwyczai się do tej pozycji i będzie ci o wiele łatwiej.
--Połóż się na plecach.
--Unieś obie, wyprostowane nogi w górę pod kąt 40 stopni.
--Następnie wyciągnij ręce przed siebie, unieś głowę i oderwij łopatki od podłogi mocno napinając brzuch.
--Postaraj się wytrzymać w tej pozycji najdłużej jak możesz.
Ćwiczenie 4:
--Stań na twardym podłożu i złącz stopy.
--Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy i rozluźnij barki.
--Następie opuść głowę i cały kręgosłup w dół.
--Opuść również ręce i ustaw ciężar ciała na przodzie stóp, tak, abyś miała wrażenie, że zaraz polecisz do przodu.
To ćwiczenie doskonale rozciąga kręgosłup i mięśnie oraz poprawia krążenie w całym organizmie.