6 rzeczy, które rujnują zdrowy sen!
Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia. Jego niedobór jest przyczyną wielu chorób, otyłości, problemów z ciśnieniem i koncentracją. Z drugiej strony, jego nadmiar również ma niekorzystny wpływ na zdrowie. Najważniejsza jest jednak jakość naszego snu, którą mogą zrujnować złe nawyki.
Objadanie się
Objadanie się na noc sprawia, że nasz organizm nie może się zregenerować i wypocząć podczas snu, ponieważ jest zmuszony do przetrawienia ciężkich potraw. Z kolei pójście spać głodnym sprawi, że będziemy mieć trudności z zasypianiem, a organizm nie będzie miał wystarczającej energii do regeneracji.
Brudna sypialnia
Sypialnia powinna być odkurzana i wietrzona częściej niż inne pomieszczenia. Czystość i porządek doskonale wpływają na relaks i zasypianie. Świeże powietrze natomiast poprawia jakość snu.
Zbyt długie drzemki
Drzemka trwająca 20-30 minut jest niezwykle zdrowa. Jednak jeśli śpimy w dzień dłużej, w nocy nasz sen może być płytszy, albo możemy mieć problemy z zaśnięciem.
Zbyt wysoka temperatura w sypialni
Przyjemnie zasypia się w cieple, jednak podczas snu niższa temperatura tylko polepszy jakość naszego snu. Temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 21 stopni C.
Spanie na brzuchu
Choć spanie na brzuchu może być dla niektórych wygodne, lepiej tego nie robić. Taka pozycja nadwyręża kręgosłup i uniemożliwia rozluźnienie się mięśni.
Zbyt dużo światła i dźwięków
W sypialni powinno być jak najmniej światła i dźwięków. Jeśli masz w sypialni dużo elektronicznego sprzętu i jego diody świecą w nocy – wyłączaj je na noc. Zasłon również okno, aby światło latarni nie wpadało do sypialni. To sprawi, że zaśniesz szybciej, a sen będzie głęboki.