Te błędy w odchudzaniu popełniasz już z samego rana!
Duża część z nas chciałaby zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów.
Część osób, która właśnie czyta ten artykuł jest właśnie na diecie i dąży do upragnionego celu.
Jednak podczas odchudzania często popełniamy proste błędy, które znacznie utrudniają nam osiągnięcie celu.
Pierwszy z tych błędów popełniamy już z samego rana.
Większość z nas pracuje od samego rana.
Mamy też inne obowiązki jak np. przygotować dzieci do szkoły itp.
Dlatego część z Was omija najważniejszy posiłek dnia – śniadanie.
Jemy je dopiero jak „ogarniemy się” w pracy.
Jednak wtedy powinniśmy już zjeść drugie śniadanie.
Zaraz po przebudzeniu się musimy wziąć pod uwagę wiele rzeczy, które będą miały wpływ na naszą dietę.
Pominięcie śniadania jest sporym błędem, tak samo jak pomijanie innych posiłków w ciągu dnia.
Będąc na diecie obowiązkowo musimy pilnować systematyczności posiłków.
Powinny one być zawsze o tej samej porze dnia.
Jeżeli nie mamy możliwości przygotować sobie pełnowartościowego posiłku to zawsze powinniśmy mieć przy sobie coś co go odpowiednio zastąpi.
Śniadanie jest bardzo ważne. Nasz organizm dzięki temu dostaje informację, że nie musi kumulować energii.
Pomijając śniadanie i w ogóle posiłki sprawiasz, że organizm zaczyna magazynować kalorie zamiast je spalać.
Kolejnym błędem jest tzw. dosypianie.
To bardzo częsty nawyk.
Ustawiamy sobie budzik na 6:30, 6:45, 7:00, a finalnie wstajemy np. 7:15.
Ma to działanie destrukcyjne jeżeli chodzi o nasz metabolizm.
Tak naprawdę te 20 czy 30 minut snu nic nam nie da.
Lepiej wstać za pierwszym budzikiem i rozbudzić się.
W tym czasie warto właśnie przygotować porządne i zdrowe śniadanie.
Pamiętaj, że wstawanie zaraz po przebudzeniu poprawia nasz metabolizm – dosypiania działa zupełnie odwrotnie.
Kolejny błąd często popełniany to wybór napoju do śniadania.
Na pewno większość z Was pije kawę lub herbatę.
Niestety mało osób pamięta o wodzie mineralnej.
A to właśnie ona pobudza nasz metabolizm, a także oczyszcza nasz organizm z toksyn.
Dzień musisz zacząć od szklanki wody.
Przez noc nasze ciało się odwadnia – to powoduje uczucie pragnienia, a także przykry zapach z ust.
Co zjeść na śniadanie?
Często decydujemy się na produkty, które tak naprawdę nie powinny się znaleźć na naszym śniadaniowym talerzu.
Dobre śniadanie to przede wszystkim białko, które zapewni nam uczucie sytości i doda nam energii.
Powinien się także pojawić błonnik, który poprawia pracę jelit oraz wypełnia żołądek.
Oczywiście nie zapominajmy o warzywach.
Raczej zrezygnuj z jedzenia słodkich owoców na śniadanie. Jeżeli dodajesz owoce np. do owsianki to pamiętaj, aby nie przesadzać z ich ilością.
O słodyczach i innych „pustych kaloriach” nie będziemy nawet wspominać.
Przykładowo na śniadanie możesz zjeść:
Owsianka + jogurt naturalny z dodatkiem nasion słonecznika oraz owoców.
Chleb razowy (2 kromki) + masło + jajka sadzone oraz pół pomarańczy na deser.
Podsumowując, omijanie śniadania to najczęściej popełniany błąd, który znacznie utrudnia odchudzanie, a wręcz uniemożliwia zdrową redukcję masy ciała.
- Śniadanie powinno dostarczyć ok. 600 kcal.
- Pamiętaj o produktach bogatych w białko.
- Jedz warzywa bez ograniczeń.
- Jedz produkty bogate w błonnik.
- Ogranicz owoce.