Piłeczki tenisowe- świetne na ból pleców i nie tylko!
Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, ciężka praca, nadwaga- to tylko niektóre czynniki, które powodują ból pleców. Nie każdy z nas ma czas na uczęszczanie na regularne masaże, często wiąże się to też z dużymi kosztami. Na szczęście istnieje sposób, który możesz wykorzystać sama w domu, potrzebne ci będą jedynie 2 piłeczki tenisowe. Zobacz, do czego możesz ich użyć.
1. BÓL PLECÓW
Połóż się na plecach i umieść pod dolną częścią ( w miejscu gdzie możesz wsunąć rękę) dwie piłeczki. Należy umieścić je równolegle po obu stronach kręgosłupa, nie bezpośrednio pod kręgami. Następnie weź 5-10 głębokich wdechów, przesuń się odrobinę (ok. 5 cm) i weź głębokie wdechy ponownie. Powtarzaj czynność dopóki nie dojdziesz najniżej jak możesz (czynność powinno zakończyć się w okolicy pleców). I powtórz cały proces jeszcze raz. Ilość wykonanych serii jest dowolna, optymalnie są to 3-4 sesje.
2. SPIĘTE MIĘŚNIE NÓG
Usiądź na podłodze, zegnij nogę i umieść piłeczkę pod kolanem. Przyciągnij łydkę do uda i przytrzymaj przez ok. 10- 15 sekund. Powtórz tą samą czynność z drugą nogą.
3. BÓL STÓP
To proste ćwiczenie, do którego możesz wykorzystać również inne, małe piłeczki. Usiądź wygodnie i tocz stopami piłeczkę po podłodze. Pamiętaj aby masować całą powierzchnię. Możesz to robić przed telewizorem, czas nie jest tutaj określony.
4. NAPIĘTE BARKI I SZYJA
Te mięśnie są spięte szczególnie u osób pracujących na siedząco. Aby je rozluźnić należy położyć się na plecach z ugiętymi nogami i umieścić 2 piłeczki tuż poniżej czaszki. Należy przytrzymać taką pozycję przez kilka sekund, a następnie obracać głową raz w lewo, raz w prawo, również przytrzymując przez chwilę tę pozycję.
5. BÓL DŁONI I NADGARSTKÓW
To kolejny, dość często występujący ból u osób spędzających większość dnia przed komputerem. Połóż piłeczkę na podłodze, uklęknij i wywieraj nacisk dłońmi na piłeczce jednocześnie masując całą powierzchnię.