Pracujesz przy biurku? Sprawdź, jak PRAWIDŁOWO siedzieć, by nie uszkodzić kręgosłupa
Statystyki są zatrważające. Jedynie ok. 1% stanowisk pracy siedzącej spełnia wszystkie wymogi zdrowego, ergonomicznego stanowiska. Jeśli więc pracujesz na siedząco – sama zadbaj o swoje zdrowie, a przede wszystkim kręgosłup.
Siedzący styl życia i praca przy komputerze ma niezwykle destrukcyjny wpływ na kręgosłup. Oczywiście w perspektywie czasu. Dopiero za kilka, kilkanaście lat odczujemy bolesne skutki nieprawidłowego siedzenia przy biurku.
Kręgosłup pełni rolę stabilizującą i ochronną. Osłania rdzeń kręgowy, pozwala utrzymać prawidłową postawę ciała, amortyzuje wstrząsy i ogólnie umożliwia poruszanie. Z tego względu jakiekolwiek uszkodzenia kręgosłupa są tak opłakane w skutkach. Warto więc każdego dnia dbać o zdrowie kręgosłupa, a jednocześnie zapewniać sobie sprawność fizyczną na przyszłość.
Jak prawidłowo siedzieć przy biurku?
Jakie odległości powinniśmy zachować?
-Odległość oczu od monitora: 40-75 cm.
-Odległość siedziska od podłogi : 38 – 55 cm ( w zależności od wzrostu ).
-Wysokość biurka: ok. 75 cm.
#Odpowiednie krzesło
To, na czym siedzimy na największe znaczenie. Krzesło powinno posiadać:
-Regulację wysokości oraz regulację oparcia.
-Regulację stopnia pochylenia oparcia.
-Podłokietniki.
-Oparcie wyprofilowane do kształtu kręgosłupa.
-Powinno również zapewniać swobodę ruchu.
ODPOWIEDNIE KRZESŁO DAJE NAM MOŻLIWOŚĆ SIEDZENIA W ODPOWEDNIEJ POZYCJI:
#Prawidłowa pozycja ciała
-Plecy powinny przylegać do parcia.
-Uda powinny być w pozycji prostopadłej do podłogi.
-Nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątek lekko rozwartym, lub pod kątem prostym.
-Stopy warto oprzeć na skośnym podnóżku, lub swobodnie na podłodze.
-Co jakiś czas warto również zmieniać odchylenie oparcia, aby nie tkwić w jednej i tej samej pozycji.
DOSKONAŁA ALTERNATYWA DLA KRZESŁA
Jeśli możesz sobie na to pozwolić w swoim biurze – zaopatrz się w dużą piłkę do fitnessu! Kiedy masz wolniejszą chwilę, nie musisz intensywnie pisać, ani nie masz konferencji, przesiadaj się na piłkę i korzystaj z komputera siedząc na niej. Jakie niesie to za sobą korzyści?
#Przede wszystkim pracują mięśnie kręgosłupa, brzucha i nóg, aby utrzymać stabilizację na piłce. To doskonale wpływa na kręgosłup.
#Możesz z łatwością zmieniać pozycję i pochylenie ciała.
#Stanowi świetne urozmaicenie pracy.