Na czym polega dieta Samuraja? Przykładowy jadłospis i efekty
Dieta Samuraja została opracowana przez Nate Miyaki, który zainspirował się japońskim stylem życia i jego wpływem na zdrowie. Dieta powinna trwać 3 miesiące i być połączona z intensywną aktywnością fizyczną.
#Na czym polega dieta Samuraja?
Główne zasady tej diety to:
-Posiłki składają się z jak najmniej przetworzonej żywności (tylko świeże produkty).
-Dieta bazuje na warzywach i owocach z ekologicznych źródeł.
-Węglowodany dostarczamy z produktów bezglutenowych.
-Białko natomiast dostarczamy z wysokiej jakości ryb, jaj i mięsa.
-W diecie należy również uwzględnić nasiona, orzechy, oliwę z oliwek i masło.
#Aktywność fizyczna
Dieta zakłada treningi rano, najlepiej na czczo. Dodatkowo, w pierwszej połowie dnia należy ograniczyć ilość kalorii na rzecz drugiej połowy dnia.
#Jakie produkty należy z diety wykluczyć?
W diecie nie ma miejsca na:
-Mleko i produkty mleczne,
-Cukier,
-Gotowe, przetworzone produkty,
-Oleje roślinne,
-Pszenica i produkty zawierające gluten,
-Rośliny strączkowe zawierające kwas fitynowy i lektyny,
-Suszone owoce,
-Alkohol.
Dzień 1:
Śniadanie: jajecznica z cebulą.
Drugie śniadanie: warzywa z grillowanym kurczakiem.
Obiad: kasza gryczana z warzywami i wołowiną.
Podwieczorek: zupa krem z ulubionych warzyw.
Kolacja: ryż basmati z pulpecikami z indyka z grilla.
Dzień 2:
Śniadanie: jajka na miękko z sałatką z sałaty lodowej, pomidorów, tuńczyka z wody i oliwy z oliwek.
Drugie śniadanie: sałatka z łososiem i ulubionymi warzywami.
Obiad: piersi z kurczaka smażone na grillu, faszerowane szpinakiem, odrobiną masła i czosnkiem.
Podwieczorek: papryka faszerowana mielonym indykiem, pomidorem i szpinakiem.
Kolacja: komosa ryżowa z warzywami i wołowiną.
#Efekty diety
Celem tej diety jest spalenie zbędnego tłuszczu oraz kształtowanie sylwetki poprzez poranne treningi. Trzymając się ściśle określonych zasad oraz odpowiedniej dla siebie kaloryczności, na diecie Samuraja można zgubić 1-2 kg tygodniowo.
#Przeciwwskazania do stosowania diety:
-Choroby autoimmunologiczne,
-Alergie pokarmowe,
-Depresja,
-Refluks.